​​5 ЛАЙФХКОВ ДЛЯ ЛЕГКОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ. 1. Выбирайте Твердые Источники Питания Твердые блюда лучше для подавления голода по сравнению с таким же количеством калорий в жидкой форме. Если у вас сильный аппетит, который вызывает проблемы при низкой калорийности, возможно, лучше придерживаться твердых источников еды, снижая жидкие калории (1). 2. Ограничьте Потребление Коммерческой и Ресторанной Еды В предыдущих исследованиях сравнивали указанную калорийностью замороженных блюд и ресторанных блюд с фактически их калорийностью. Замороженные блюда имели на 8% больше калорий, чем указано на этикетке. Блюда в ресторане была еще хуже, в среднем имея на ~20% больше калорий, чем указано в меню. Если вы находитесь на этапе серьезной потери жира, вам лучше покупать отдельные ингредиенты и готовить еду самостоятельно. Регулярные походы в ресторан могут снизить скорость потери жира (2). 3. Жуйте Еду В опубликованном исследовании участники, которые прожевывали еду 35 раз перед проглатыванием, съедали значительно меньше калорий за шведским столом по сравнению с теми, кто жевал только по 10 раз. Поэтому, если вы пытаетесь ограничить потребление калорий – жуйте медленно (3). 4. Меньше Разнообразий В Диете Согласно исследованию, люди едят меньше тех продуктов, которые едят часто. Это означает, что можно уменьшить вариативность в вашем питании во время подготовки к соревнованиям или на этапе похудения, делая меньше вероятность переедания (4). 5. Ограничивайте Вкусные Продукты Грелин (гормон голода) значительно повышается, а ckk (гормон сытости) значительно снижается после потребления приятной вкусной еды. Да, гормоны, которые влияют на наш голод, меняются в зависимости от наслаждения или вкусности еды, и очень вкусные продукты хочется есть больше. Если вы находитесь на фазах потери жира, разумно уменьшить блюда, которые легко съесть в большом количестве. Это поможет чувствовать себя более сытым и снижаете вероятность переедания (5). Оригинал: Dr. Jackson Peos Перевод: @damirov_sport