​​Инерпритация моей диеты или Как не использовать FatSecret, но похудеть. При составлении плана питания необходимо обратиться к пирамиде значимости при похудании. Для меня основная цель – умеренный дефицит и "сбалансированное" питание, которое легко соблюдать. Один прием, который мне помогает сейчас легко придерживаться питания – это покупка продуктов на неделю. За неделю я съедаю 17,500ккал, Б:1260г, Ж:560г, У:1750г. Именно от этого числа я отталкиваюсь в магазине при выборе продуктов. Дома я уже ничего не взвешиваю и просто визуально стараюсь разделить еду на 7 дней. Возможно в какой-то день я съедаю чуть больше, а в какой-то чуть меньше. Но как показывают данные с нелинейной диетой и белкого-углеводным чередованием (1), на динамику массы тела ежедневные колебания КБЖУ в долгосрочной перспективе не скажутся. Среднее потребление КБЖУ – то, что действительно важно! Выбор же самих продуктов должен исходить: а) из предпочтения и б) из "полезности" продуктов. Необходимо потреблять достаточно количество клетчатки, витаминов и минералов и цельных продуктов, чтоб не прибегать к БАДам. Q&A со вчерашних коментов Q: Какого цена недельной закупки? A: £50-70 Q: Какие пропорции жиров к углеводам стоит соблюдать для мышечного роста? A: Общие рекомендации говорят, что жиры не должны быть не ниже 30% общей калорийности в сутки. Q: Как подогнать свой режим дня под это питание? A: Это питание должно подстраиваться под режим дня, а не наоборот. Q: Какие особенности питания при подагре? A: На это вам должен ответить лечащий врач-диетолог с мед. образованием, а не нутрициолог. Диетологи – лечат, нутрициологи – улучшают) P.S. Вечером будет пост про лосось 🐟