​​​​ВОДА: КАК ОБЕЗВОЖИВАНИЕ В ОРГАНИЗМЕ ВЛИЯЕТ НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ. Главным медиатором нутриентов и токсинов в организме является вода, которая занимает до 60% всего веса человеческого тела (1). Недостаточное потребление жидкости замедляет большинство физиологических процессов во время упражнений, включая вымывание лактата из мышц, поступление кислорода и понижние температуры тела, что в свою очередь снижает производительность. В добавок, понижение объема крови и артериального давления приводит к истощению сердечно-сосудистой системы, что может оказать непоправимое влияние на здоровье. Обезвоживание всего на 1-2% от веса тела, вызывает повышение сердцебиения, температуры теле, использования гликогена, а также снижение сердечного выброса, когнитивных функций, анаэробной силы и время до истощения (2, 3). Gonzalez-Alonso и коллеги (1995) показали, что 2-х часовая езда на велосипеде со средней интенсивностью без восполнения воды привела подопытных к ~5% обезвоживания, что снизило сердечный выброс на 18%, артериальное давление на 5% и повысило сердцебиение на 13% (4). Основная потеря жидкости во время тренировок происходит через потоотделение и дыхание, где тратится от 1 до 2 литров / час. Скорость потери жидкости зависит от генетики, окружающей среды и типов упражнений. Тренируясь в экстремальных условиях, как высокая температура воздух и низкое атмосферное давление увеличивает потоотделение. Следственно, ежедневная норма воды должна варьироваться в зависимости от этих факторов. Рекомендации: Показатели обезвоживания организма являются сухость во рту и цвет урины (мочи), который должен быть светло желтого цвета. Существует стратегии поддержания количества жидкости в организме во время физических упражнений. Текущие рекомендации включают: 1) Восполнить запасы перед началом упражнений (5). Атлет должен медленно выпить примерно ∼5–7 мл / кг массы тела как минимум за 4 часа до выполнения упражнения. Если у атлета моча темная или очень концентрированная, ему следует медленно выпить еще ∼3–5 мл / кг примерно за 2 часа до тренировки (6). 2) Предотвращение чрезмерного потребления воды во время упражнений. Потреблять от 1 до 2 литров в час. 3) Восполнение оставшихся потерь после упражнений (5). Вода играет ключевую роль в спортивной производительности, однако существует и другие факторы, такие как натрий и углеводы. Дисбаланс лишь одного из них влияет на функцию воды в организме и также понижает производительность. Пишите в чате или комментариях хотите ли вы прочитать про это подробно 😉 Для дополнительного чтения: Belval, L. N. и коллеги (2019) Практические решения по гидратации для спорта, Nutrients, 11(7), pp. 1550. На видео ⬇️ профессиональные футболисты восполняют запасы жидкости во время перерыва в игре.