​​Кейс: Пример диеты для бегуна-любителя 60кг. Завершающий пост про бегуна. Целью данной серии постов является показать как выстраивается диета согласно современным рекомендациям научных организаций и консенсусов (ACSM, ISSN, IOC). Спортсмен с ростом 175см, весом 60кг, работает на сидячей работе, совершает пять коротких забегов по 10км и один длинный 25км в неделю. Его цель - увеличить производительность и ускорить восстановление. Его вес находится в пределах нормы и целью данной плана питания не является корректировка веса. Ниже представлен пример как питался бы этот спортсмен в день короткого забега 10км, который он совершает в 11 утра, спустя 3 часа после пробуждения. Успешность диеты оценивалась бы еженедельным анкетированием. Этот разбор не является рекомендацией. Для индивидуального плана питания обращайтесь @damirov_david 😉