​​​​Углеводы: Рекомендации для бегунов. Углеводы, как источники энергии, играют ключевую роль в таких аэробные видах спорта как бег (2). Это связано с высокими затратами энергии во время тренировок. За час бега спортсмен может расходовать 600-1500ккал (1), в зависимости от интенсивности. Именно продолжительность и интенсивность тренировок как параметры определяют необходимое количество калорий в диете. Какие именно калории нужно выбирать? Белки и жиры не сильно подвержены изменениям от этих параметров, но углеводы - первое, что должно коррелировать с затратами энергии бегуна. Общие рекомендации по углеводам такие: 🟢 При средних нагрузках бегун должен потреблять порядка 5-7г углеводов на кг массы тела в сутки. 🟡 При высоких нагрузах: 6-10г/кг/день. 🔴 При сверхвысоких 8–12 г/кг/день (2, 3). Какие продукты выбрать как источники углеводов? Ответ сегодня вечером.