​​Кейс 01АК: Периодизация Периодизация - это план варьирования определенных параметров на протяжении временного отрезка. Это может быть тренировочный объем, количества углеводов и продолжительность кардио. Это может выглядеть, как на скрине ниже. Я кодирую информацию в цветах (зеленый🟢, желтый🟡, красный🔴), чтоб спортсмену было удобно визуализировать когда у него тяжелая неделя, а когда легкая. Тренировки: В данном случае, у нас тренировочный мезоцикл (т.е. временной отрезок) содержит 5 недель, где на протяжении четырех недель увеличивается нагрузка, а пятая неделя разгрузочная (Deload), где у атлет тренировки по-легче. Кардио: На данном этапе нет периодизации. Просто 30 мин в определенные дни. Диета: Чаще всего обратно пропорционально коррелирует с тренировочной нагрузку. То есть когда тренировки тяжелые, то атлет ест больше углеводов/калорий, а когда день отдыха, то наоборот. Иногда в дни отдыха попадают углеводные загрузки (CD 🟣). Видна явная тенденция в пользу красного цвета. Это значит, что под конец апреля у спортсмена предстоит самый тяжелый период. Существует много видов периодизации, которые в принципе мало, чем отличаются, судя по исследованиям (1). Поэтому выбор типа периодизации должен исходить из практических соображений. Периодизация - метод не для новичков и имеет место быть, когда речь о подготовки к определённой дате (например, соревнования, свадьба, отпуск). Как правильно программировать периодизацию и каким принципам руководствоваться, кто знает?