Близость к мышечному отказу • Начинающие атлеты могут добиться значительного набора мышечной массы без мышечного отказа. По мере того, как человек приобретает опыт тренировок, потребность в увеличении интенсивности усилий становится все более важной. • Опытным атлетам может быть полезно доводить некоторые подходы до кратковременного мышечного отказа. В таких случаях отказ следует использовать умеренно, возможно, ограничиваясь только последними подходом в упражнении. • Тренироваться до отказа, ограничиваясь односуставными движениями и упражнениями в тренажере. Это может помочь управлять утомляемостью и, таким образом, снизить потенциальные негативные последствия для восстановления. • Спортсменам постарше следует более консервативно использовать тренировку до отказа, чтобы обеспечить адекватное восстановление. • Периодизация тренировок до отказа может быть рабочим вариантом, где присутствует краткосрочное увеличение уровня нагрузки до максимума с последующим снижением. (Часть 6 из 6)