«Нет ничего бесполезнее, чем эффективно делать дело, которое вообще не нужно делать» — Питер Друкер Друзья, на связи рубрика #Иратренируетмышление 👋 Сейчас очень важно помнить, что главное — это вы и то, на чем вы сконцентрированы. Информационное цунами сбивает нас и создаёт трудности в фокусировке. Чтобы справиться со стрессом, на первый план выходят навыки осознанности. Всемирная организация здравоохранения выпустила иллюстрированное пособие важных навыков в период стресса (рекомендую его скачать, там много полезных упражнений) Мы так же предлагаем обратить внимание на себя и для этого отлично подойдёт упражнение «Три ступени» Ступень 1: Пауза Возьмите ручку и лист бумаги и запишите три вопроса. Вы можете сделать это и на компьютере или смартфоне, но более эффективно отдохнуть от цифровых технологий (ведь мы и так часто онлайн) с ручкой и бумагой. • Что мне нужно, чтобы помочь мне двигаться вперед? • Как я буду поощрять себя сегодня? • Что я могу сделать, чтобы поощрить других? Ступень 2: Создайте заявление Заявление о видении - это заявление о том, как выглядит будущее. После завершения первого шага подумайте, как вы хотите, чтобы выглядело ваше будущее — это может быть сегодня, 3 недели, 3 месяца и т.д. Не планируйте в долгосрок и не ругайте себя, если что-то не реализуется. Здесь важна именно ваша работа, а не сам результат. Спросите себя: "Чего я хочу?" • Счастье • Хорошее здоровье (психическое/физическое) • Хорошие привычки • Отношения • Баланс • Новые навыки • Общение • Что еще? Теперь создайте вдохновляющее заявление. Старайтесь сделать его коротким, чтобы вы могли легко его вспомнить. Чувствуете себя немного застрявшим? Ничего страшного, если вы не уверены, чего хотите... Начните медленно! Спросите себя: «Как я хочу себя чувствовать?» • Счастливым • Уверенным • Отдохнувшим • Здоровым • Компетентным • Полезным • Что еще? Подумайте о том, кем вы восхищаетесь. Это может быть кто-то, кого вы знаете/или не знаете, историческая личность, вымышленный персонаж, супергерой, вымышленное животное — любая вдохновляющая фигура, которая обладает качествами, которыми вы восхищаетесь. Определите их... и стремитесь к чему-то, что вдохновляет. Теперь создайте вдохновляющее заявление, основанное на качествах, которые вы хотите воплотить в своей жизни. Ступень 3: Создайте поддерживающие привычки Теперь, когда у вас есть ясность о том, чего вы хотите, настало время согласовать свое поведение. Создайте крошечную привычку. Крошечная привычка — это ваше личное поведение, которое вы делаете не менее 1 раза в день. Она занимает менее 30 секунд и не требует особых усилий. Это может быть даже одна мысль, но после которой вы чувствуете мотивацию к деятельности. Пример: хочу качественнее расслабляться в конце дня Рецепт привычки • После того, как я... «включу вечерний душ» (Якорь) • Я буду... «отключать все уведомления для социальных сетей» (Внутреннее поведение) • Чтобы вложить это в свой мозг, я... «похвалю себя за то, что взял под контроль свое внимание». (Празднование)