🌙 ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА ❶ Чашка кофе или чая — верный спутник утра, но не второй половины дня. КОФЕИН! Он может оставаться в организме в течение нескольких часов и подбадривать мозг, которому уже пора переходить в спящий режим. ❷ Любите вздремнуть днём? Это нормально, но чтобы дневной сон не мешал ночному, сократите его до 30 минут и старайтесь не дремать ближе к вечеру. А если боретесь с бессонницей, то лучше вообще держаться от дневного сна подальше. ❸ За час до сна старайтесь не использовать электронику, т.к. их экран светится синим, а это мешает выработке движка сна — гормона мелатонина. ❹ Удобные подушка и матрас — ваши сонные друзья.