ГИГИЕНА И УХОД ДО, ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ 1. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю и чаще, купите больше спортивной одежды. Во-первых, чтобы не стирать её каждый день, во-вторых, для здоровья груди и кожи полезно носить спортивные лифы с разной посадкой, чередовать их. Лучше купить отдельно именно носки для спорта и не мешать их с носками для ежедневной носки. Желательно набором, одинаковые, чтобы на них время не тратить. Перед спортом надевать всегда чистые носки, я знаю странный совет, но не все так делают (заметила по своему спортзалу). Это полезно для стопы. Кроссовки должны быть по типу тренировки. Кроссовки для силовой тренировки отличаются от беговых и если у вас разные физические нагрузки, обувь тоже должна быть разной, в первую очередь для здоровья вашей стопы. Ну также это техника безопасности при работе с весами. 2. Если вы прямо решили качаться с железом, купите себе хорошие полуперчатки для рук. Руки грубеют даже от домашних гантелей, если они достаточно тяжёлые, тем более огрубеют от штанги. Потом при увеличении весов для техники безопасности они всё равно понадобятся. 3. Главная проблема в ежедневном спорте — это волосы. Я ведьма, у которой волосы не жирнятся, и думаю, в экологически чистом районе я бы могла их мыть раз в неделю. Но со спортом 5–6 раз в неделю летом приходится мыть ежедневно, зимой — минимум раз в два дня, так как потеет голова. Нужно иметь минимум два шампуня — один бережный на мягких ПАВ для ежедневного мытья, чтобы не получить раздражение кожи головы. Один — промывать раз в 10-14 дней. 4. Большая проблема, связанная с предыдущим пунктом, – быстро смывается тонировка волос. Проф тонировка 3-4 недели до следующей процедуры не доживет, особенно если волосы сами по себе пористые. Поэтому нужна дополнительная домашняя тонировка. Когда я была жемчужной блондинкой, купила по совету своего колориста COLLISTAR оттеночную маску для волос Magica CС vanilla Blond. И это единственная тонирующая маска для блонда, из всех что пробовала, которая дает красивый оттенок и не сушит волосы. Для каштановых, тёмных волос у них есть ещё крайне удачным оттенок Chocolade Brown, убирает рыжину и красноту. Марка стоит в Лэтуаль. Ну и для сильно седых как я — старый добрый Loreal Magic Retouch — тонирующий спрей для корней. 5. В моём фитнес-клубе были полотенца, но я всегда и всем советую брать маленькое полотенце из дома. Если вы занимаетесь дома, используйте отдельное от банного маленькое полотенце после каждого занятия спортом и стирайте после каждого раза. Особенно если у вас кожа говно как у меня. Этот шаг очень помогает. Продолжение ниже…