Как гармонизировать фигуру в домашних условиях без регистрации и смс* У меня от природы фигура-доска: широкая талия (даже 10 лет назад до родов весила 48 кг при росте 169, талия была 65 см), небольшая грудь и нет задницы. Также вес я набираю в районе живота. Я измерила размер талии и бедер сегодня после очередного курса тренировок. С июля 2022 года произошли следующие изменения: Талия уменьшилась с 74 до 68 см. Бедра увеличились с 93 до 96 см. То есть перепад между талией и бедрами увеличился с 19 до 28 см. Фигура стала более гармоничной. Знакомые думают, что я похудела, хотя вес мой стабилен 54–55 кг. Как выглядит на фото сейчас — смотрите ниже👇 Это хороший результат за 4,5 месяцев. Учитывая, что он достигнут только образом жизни. Мне 35, я рожала и после родов был небольшое расхождение мышц — талия стала ещё шире. Несколько вещей, которые помогли мне достичь такого результата за достаточно короткий срок: 1. Контроль отеков тканей. Я сейчас подзалита перед началом цикла, это естественно распределяется по телу. Но тело особенно у женщин после 30 лет и с определенным анамнезом (у меня гипотиреоз, «болезнь толстых») отекает неравномерно. И часто отек идет на живот. Основное спасение от такого отека — регулярные кардио нагрузки. В июле у меня была травма ноги, ортез на колене, поэтому я не тренировалась. Причем, для уменьшения именно отека лучше 5 тренировок по 15 минут в неделю, чем две по 40. 2. Контроль алкоголя. Я почти не пью, так как у меня мало свободного времени и алкоголь зачеркивает весь мой следующий день. Но алкоголь реально постепенно расширяет талию. 3. Правило: «сначала растим, потом убираем». Даже дома можно чередовать комплексы тренировок направленных больше на силу/рост мышц, а потом на снижение жира/ воды. Естественно, когда вы набираете мышцы, становитесь шире. Так как вы находитесь на достаточно большом количестве ккал. Нарастить мышцы, особенно задницы на дефиците — нереально. Я два месяца ела порядка 3200 ккал в день, чтобы напрыгать сантиметры на бедрах. В определенные моменты мои бедра доходили до 100 см. Сейчас я ем 2800 ккал. Если я снижу до примерно 2000 ккал, то потеряю в талии ещё несколько см, но это скажется на моей активности. 4. Исходя из предыдущего пункта, для себя оптимально я нашла чередование: примерно 2 месяца (9 недель) тренировок, направленных на взрывную силу и прирост мышечной массы с более плотным питанием, неделя восстановления, 1 месяц (около 5 недель) кардио нагрузок, направленных на уменьшение объёмов. Таким образом я «калибрую» фигуру без ущерба для здоровья и контролируемо могу достичь пиковой формы к оперденному сроку. 5. Никогда не делать упражнений, которые специально идут на косые мышца живота. Это очень важно. Если я вижу в комплексе упражнения на косые мышца живота, я их заменяю на равноценные для других мышц. Если вы посмотрите на фитнес-инструкторов из начала нулевых (или клипы того времени, например, Бритни Спирс), увидите, что у них явно накаченный пресс, но талия широкая. По моде того времени носили джинсы и брюки с низкой посадкой, живот часто был открыт, тогда так считалось красиво. Поэтому тренировали косые мышцы живота, расширяя талию. Но если вы женщина, особенно изначально с широкой талией как я, вам такого не надо. Оставьте это для мужского тренинга. Комплексный тренинг тела уже дает достаточную для здоровья нагрузку на косые мышцы. Не нужно делать на них акцент, если не хотите расширить талию. Да, так вы не получите пресс-стиральную доску. Но в основном вы ходите в одежде и оценить его все-равно будет почти некому. А кубики пресса лепятся на кухне. Если я захочу согнать воду, у меня будет пресс кубиками через 3-4 недели, но это плохо скажется на здоровье. И вам тоже не советую. *У каждого свой тип фигуры и свои особенности организма. Я не являюсь специалистом и делюсь своим личным опытом.