Бонусная тема выходного дня. Как наконец приучить себя к спорту Многие люди делают ошибку, считая, что «заниматься спортом» — это действие. На самом деле, это большой набор привычек. Приучать заниматься спортом, это формировать минимум два абсолютно разных поведения: — регулярные занятия спортом — достаточно высокая интенсивность тренировок. На самом деле сопряженных поведений значительно больше. Люди этого не понимают и берясь за все и сразу ввергают себя в огромный стресс. Много поведений (привычек) сразу сформировать очень сложно. Поэтому мы себя морально наказываем. И наказание у любого организма — амеба, кролик или человек — запускает механизм избегания ситуации, когда он получат наказание. То есть мы бросаем спорт и попытки его начать. Поэтому вы и я (чего греха таить) до того как начала изучать прикладной анализ поведения, так часто бросали. Я предлагаю вам отказаться от такого стресса в пользу шейпинга: постепенного формирования привычки. Важно понимать, что «регулярные занятия спортом» — это набор поведений. Каждое из которых нужно ставить отдельно. Так как большинство людей в моменте могут совершить подвиг, но мало кто умеет делать маленькие шажки ежедневно. Начинать ставить привычку к спорту для большинства надо с шага «пошёл тренироваться». Допустим, вы сделали себе график тренировок «понедельник, среда, суббота». Ваш фокус должен быть на факте, что в понедельник, среду, субботу вы пойдёте тренироваться. Именно это поведение вы сейчас у себя формируете и закрепляете. Пусть эта тренировка будет очень легкой и посильной, буквально зарядка для младшего школьного возраста. В зале — 10 минут на эллипсоиде. Вы приучаете себя к самому факту, что пойдёте и потренируетесь. Я приучала себя делать зарядку 100 дней и записывала результаты в таблицу. Далее, когда привычка «пойти заниматься» сформирована можно накладывать на этот каркас изменение интенсивности тренировок. На самом деле такой механизм используется даже в обучении детей письму: сначала просто садиться писать за столом (приучение к учебному поведению), потом самые простые палочки, потом закорючки, потом полноценные буквы. Плюс такой работы с поведением в том, что легче отследить и скорректировать его топографию. То есть если вы постепенно формируете свою привычку к спорту вы её постепенно сможете оптимизировать. Аналогия про детей «вовремя научить правильно держать ручку». Второй плюс — возможность постепенно увеличения интенсивности. Если у вас уже есть привычка регулярно заниматься спортом, она устоялась, гораздо легче как психологически, так физически постепенно нарастить интенсивность тренировок. И главное — это история без стресса, так как вы ставите себе не сразу кучу поведений, а делаете маленькие посильные шажочки. Значительно реже будет происходить момент «наказания» себя, и как следствие избегания. То есть намного больше шансов успешно сформировать у себя комплекс привычек «регулярно заниматься спортом». Потому что «регулярно заниматься спортом» — это и правда комплекс поведений и обычно надо ставить несколько привычек последовательно, чтобы приобрести весь комплекс.