ПОХУДЕНИЕ ЧАСТЬ 2. Как мы с мужем похудели на 10 и 25 кг за год Я думаю, вы сейчас от меня ждете диеты или спорта или списка полезных советов. Этого не будет. Но если вы поймёте, о чем я пишу, поверите и сделаете это, вы наконец и навсегда сбросите лишний вес. Я предупреждаю, что эта информация реально сложная для понимания. Но это волшебная таблетка, которая поможет почти любому. Я сама к этом очень долго шла. И когда поняла, вопила, почему об этом никто не пишет. Этот вопрос рассматривается в главном учебнике по прикладному анализу поведения О.Купера. Вот прямо как специалист по поведению может помочь похудеть. Важно понять максиму: похудеть и держать вес — это не действие, не поведение, это совокупный результат множества поведений (здесь и дальше поведением я называю привычки), коррекция которых приводит к снижению веса. И нет, это нельзя описать «я просто занимаюсь спортом и сижу на дефиците ккал». И даже если вы разложите программу похудения на готовый рацион питания, со счетом КБЖУ, графиком тренировок и так далее, это тоже не гарантия. Так как такой искусственный режим не всем доступен и держится до первого срыва, первого стресса. Две главные ошибки в похудении: 1. Отсутствие многоступенчатого анализа, какие привычки мешают вам похудеть. 2. Попытка изменить все и сразу. Ваша цель — сесть и чистосердечно разложить совокупность своих поведений на отдельные кирпичики. Разобраться, где и как вы совершаете ошибку. И в каком порядке стоит производить постепенную коррекцию своего поведения. То есть вы меняете множество поведений шаг за шагом, чтобы приехать из точки А (мое тело сейчас) в точку B (что я хочу). 💡Пример: допустим вы хотите сбросить 10 кг, при этом иметь подтянутое тело. Что вам мешает в плане питания? Причина номер один. Вы скорее всего переедаете. 👉Первый уровень анализа причины: «Почему вы переедаете?» — не готовите сами, не знаете сколько ккал в вашей еде. — питаетесь однообразно и стереотипно. 👉 Второй уровень анализа: «Почему вы не готовите?» — нет сил — нет времени — дома нет необходимых продуктов. «Почему вы питаетесь однообразно и стереотипно?» — забегаете в ближайшее магазин и покупаете полуфабрикаты или заказываете привычные продукты в службе доставки — питаетесь фастфудом. 👉 Третий уровень анализа: «Почему нет сил?» — поздно ложитесь — ведете малоподвижный образ жизни — зацикливайтесь на негативе — давно проверяли здоровье, возможно нехватка микроэлементов, не хватает железа. «Почему нет времени?» — смотрите слишком много сериалов — слишком много сидите в соцсетях — отвлекаетесь от работы, долго работаете — много негативного общения «Почему нет необходимых продуктов?» — Закупаетесь не по спискам. — покупаете мусорную еду вместо полезной, не можете остановиться, за присест готовы съесть килограмм конфет. Можно разбить на еще очень много уровней, но я думаю, вы уже поняли. И мы не касались вопроса спорта как вспомогательного инструмента! Там свой спектр. Это очень важно проработать. Видите, на самом деле сколько причин, почему не сбрасывается вес. Их надо все определить. Посмотреть, какие критические. И постепенно шаг за шагом прорабатывать каждое поведение. Прямо каждую причину взять и изменить. Да, это не быстрый процесс. Но во-первых, если вы купируете основные «грехи» дело сразу же сдвинется с мертвой точки и на весах тоже. И это поможет. Например, у нас был грех «покупаем мусорную еду, едим фастфуд». «Если пьем алкоголь, много едим». Я выявила много проблем, которые решили шаги: готовить дома, не покупать фастфуд, некоторое время вообще не пить алкоголь. Плюс я корректировала свой сон и поведение, которое мешает готовить (прокрастинацию, высиживание в соцсетях). В плане физической нагрузки я делала коррекцию поведения по модели, которую вам уже рассказывала: сначала формировала привычку к регулярным тренировкам, а потом наращивала нагрузку. Конечно, такой анализ сложный в начале и потребует от вас честности. Продолжение ниже...