3. Массаж с помощью мяча Либо теннисный, либо массажный с шипами, я урвала на озон массажный огурец https://www.ozon.ru/product/335715595/?sh=EnWi4vV4vw&from=share_ios У него более широкая рабочая поверхность Работаем вверх-вниз. Нажим тоже по ощущениям 4. Классный комплекс упражнений https://youtu.be/DxCryFQiDGs Как часто массировать? От двух-трёх раз в день не будет плохо. Сидишь за компом, поставил локоть на стол, плечо чуть вперёд и массируешь большим пальцем