Сведение лопатки к позвоночнику. Встаньте боком к зеркалу с правильной осанкой, согните одну руку в локте под прямым углом (локоть прижат к туловищу, предплечье и кисть впереди, не на животе). Сводите лопатку (ту, где согнута рука) к позвоночнику. Плечом помогать нельзя, только доводить после начала движения лопатки. Сначала 1 подход каждой лопаткой по 10 раз, потом можно по 2. Осанка у стены.Встаньте в положение правильной осанки у стены, то есть затылок прижат (появление второго подбородка тут нормально), взгляд вперёд, лопатки немного сведены, плечи прижаты к стене и опущены, поясница максимально близко и прижата, ноги на ширине плеч, пятки также прижаты. И стойте, сколько сможете, постоянно контролируя правильное положение. 1 минута - очень хорошо. 2 минуты - восторг. Потом отдых - и ещё один подход. Вообще ни разу не простое упражнение. Круговые движения плечами. Лицом к зеркалу, правильная осанка. Нужно поднять плечи вверх (начните на максимальную амплитуду, а на 3/4), потом свести лопатки к позвоночнику, плечи уходят назад уже после сведения лопаток, после чего вы опускаете плечи и разводите лопатки, возвращаясь в исходное положение. Начните с 2 подходов по 10 раз, потом уже доведите до 20 повторений. Это, в принципе, весь набор упражнений для осанки, которые я делал. И которые мне очень, очень сильно помогли. Если есть вопросы, то велкам в комментарии, отвечу с радостью.