Наклоны головы вбок, плечи вниз. Достаточно простое упражнение, которое поможет с положением плечей. Встаньте у зеркала лицом к нему, держите правильную осанку, наклоните голову влево, а правое плечо опускайте вниз. Вы должны почувствовать натяжение мышц и связок в шее и ключице. Сильно тянуть не надо, просто до ощущения легкой растяжки. Задержите на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, но уже голову наклоняйте вправо, а левое плечо опускайте. По 5 раз в каждую сторону с контролем. Сведение лопаток у угла. Самое кайфовое для меня упражнение. Встаньте позвоночником к углу, прислоните его по всей длине (не прижимайте, важен просто постоянный контроль контакта с углом). Ноги на ширине плеч, пятки и плечи на одной линии. Начинайте медленно и с контролем сводить обе лопатки назад к позвоночнику, важно не помогать плечами. Плечи уже доводят лопатки. Потом вернитесь в исходное положение. Первое время у меня не было достаточного контроля за лопатками, поэтому крайне важно в начале никуда не торопится и не стремится к большому сведению. Поэтому важна разминка с раскатыванием массажного мяча у стены. Начните с 2 подходов по 10 сведений, когда прочувствуйте технику - по 20 сведений.