Встаньте у стены, ноги немного вперёд, поясницу прижать, лопатки немного развернуть к позвоночнику. Положите мяч у основания шеи справа у позвоночника, но не на него. Слегка придавите, чтобы он не падал, после чего медленно приседайте, чтобы мяч прокатился по шее до основания черепа. Потом поднимайтесь, чтобы мяч вернулся в исходное положение. Потом снова приседание и возврат в исходное положение. И так 1-1,5 минуты. То же самое нужно проделать с левой частью шеи. В данном упражнении не нужно прикладывать большую силу, важен массажный эффект, но без боли. Такую же раскатку (по половинам) нужно проделать между лопаткой и позвоночником (справа и слева) от основания лопатки до шеи, а потом от середины поясницы до основания лопаток. Всего получается нужно промассировать 6 участков, на каждый 1-1,5 минуты.