Когда я пишу, что лучшие процедуры для зоны вокруг глаз — ежедневные сеансы сна в 23:00, часто спрашивают, как заставить себя заснуть. Есть две группы способов, когда ты можешь себе сам помочь и когда не можешь. Когда не можешь — нужно обращаться к специалистам. Про «это расскажу потом отдельно. Так как у около трети людей проблемы со сном, шарлатанов в этой области очень много. По первой группе действий: я попробовала методом перебора практически все способы как помочь себе заснуть в 23:00. Самое эффективное для меня в этом деле: создание ритуала и расслабление перед сном. Что я имею ввиду под созданием ритуала. Это трюк поведенческой психологии, который на вас точно успешно работает, если вы закончили хотя бы школу. История «звонок для учителя» верна в том же плане, что учитель школьными звонками выдрессирован даже лучше учеников. Спортсмены часто перед соревнованиями делают ритуал действий, после которых выступают значительно эффективнее. На самом деле, ритуал может быть любым. Это может быть бьюти-ритуал, делаете и сразу идёте спать. Это может быть ритуал — написал дневник и планы на завтра и пошла спать. Многие такие ритуалы делают неосознанно, одна женщина мне говорила: «Я вечером помолюсь и прекрасно засыпаю, не могу без молитвы». Отличный пример ритуала, когда человек дрессирован молитвой перед отходом ко сну. Опять же, помогает бороться с негативными мыслями. Признаки хорошего и эффективного ритуала: 1. Эти действия вы выполняете ежедневно в одно время максимально одинаково. Вплоть до того, что если вы наносите воск на кутикулу, с определённого пальца начинаете, определённым пальцем заканчиваете. Это программирование самого себя. 2. Лучше, если ритуал составной, то есть состоит из 2–3 обособленных действий, которые выполняете в определённом порядке. 3. Эти действия максимально комфортны, максимально облегчены для вас. Например, вы принимаете душ и наносите на ноги крем, потом надеваете носки и идёте в постель. Это ваш ритуал. Сложите в ванной комнате в каком-нибудь ящике стопочку носков, чтобы не думать о них ежедневно. 4. Желательно, чтобы вам нравился ваш ритуал, или хотя бы не вызывал негативных эмоций. 5. Ритуал должен расслаблять, а не возбуждать. То есть не стоит перед сном пить чашечку кофе, если кофеин для вас стимулятор. Мой частный способ вырубать себя ритуалом — добавить в него маску для сна. Я ее надеваю, отрубаю все мысли и засыпаю. Вообще ещё раз повторюсь, маска для сна — отличная помощница. Когда я сплю в маске для сна, фитнес-трекеры показывают, что качество сна выше, чем без неё. Вот такая магия. И правда, я высыпаюсь за чуть меньшее время и очень хорошо помню свои сны. Частично это в объективных причинах, так как маска для сна полностью блокирует свет и дарит приятное расслабляющее ощущение «морды в подушку». Частично это пример оформившегося и рабочего ритуала. Поведенческая психология работает на всех: мышках, кошках, собачках, людях. Понимая, что ты все-равно выдрессирован обществом, ты можешь использовать основы дрессуры для своей пользы. В том числе в отходе ко сну. Тут нужно проявить некоторую осознанность в действиях при создании ритуала и терпение для его закрепления. Но работает это для подавляющего большинства людей.