Наиболее частные опорно-двигательные травмы мелкие, но неприятные: вывихи и переломы пальцев ног, повреждение рук в лучезапястном суставе, реже травмы пальцев рук. Большинство ломало или руку в запястье или палец на ноге. Происходит это по двум причинам: — топография движений, особенно при падении или ударах именно эти места чаще всего подвергаются травмам. — как правило у большинства людей суставы пальцев ног, лучезапястные не размяты и мышцы атоничные. Интересно, во многих традиционных медицинах, например, в Китайской считается, что в пальцах человека сосредоточение жизненной силы, как вы него там не назовите ци или ки, и уделяются особое внимание массажу и растиранию этих зон для здоровья. С точки зрения материализма эти вот массажи и растирания имеют смысл, так как помогают размять конечности. Я достаточного скептически отношусь к повальному увлечению растяжками, но что точно нужно большинству, особенно с возрастом — разминка. О важности утренней гимнастики для здоровья я писала тут. Сегодня расскажу о разминке и укрепление суставов пальцев ног и рук. У меня лично многие годы был небольшой тремор рук, связанный с гипотиреозом, и периодические комментарии от получивших плохое воспитание людей: «А что у тебя руки трясутся?». После того как я стала постоянно разминать руки и ввела силовые нагрузки, тремор практически прекратился. Также муж всегда поражается быстроте моей реакции: почти всегда успеваю поймать уроненные падающие вещи на лету. Разминки дают больший контроль тела. Не всем нужно начинать отжиматься по несколько десятков раз. На увеличения выносливости очень хорошо работает обычная планка. Советую периодически в течение дня делать планки. Необязательно превозмогать и стоять до упора, хотя бы по минуте уже достаточно. При правильной технике это очень хорошее укрепляющее упражнение. Также обязательно утром и желательно в течение дня разминать отдельно ступни и и кисти рук: — Постоять на носочках, потом подогнуть пальцы на ногах и прижать по очереди каждую ногу костяшками пальцев к полу. — Сделать перекаты от пальцев ног до пятки и обратно. — Помассировать отдельно каждый палец на ноге. — Сцепить в замок кисти рук, покрутить сначала в одну, потом в другую сторону. — Поставить кисть полностью на стол или стену, под углом 90 градусов к предплечью. А потом прижать её тыльной стороной и также прижать под углом 90 градусов прижать к поверхности. — Покрутить кисти от себя и к себе. Периодическая разминка помогает сохранить подвижность, двигательный контроль и выступает профилактикой болей и травм.* —— *Есть противопоказания при повреждениях опорно-двигательного аппарата, консультируйтесь с врачом.