Осознанное питание - 2


Продолжаем нашу совместную практику по книге Джин Кристеллер «The Joy of half a cookie». #mindful_eating

Здесь я выступаю не в роли эксперта, я читаю и практикую вместе с вами. Делюсь своими сложностями, осваиваю навыки.

Например, я после прошлой недели вознамерилась практиковать mindful eating с любимой шоколадкой. Вдохновил один из комментариев. Там девушка описывала, как достаёт темный шоколад из холодильника. C утра вместе с кофе наслаждается одной маленькой долькой. Кааак? Как это вообще возможно. Я свой любимый шоколад даже не покупаю домой.
Как вообще возможно съесть один квадратик любимого шоколада?

Я могу вообще не притронуться, если шоколадка ̶б̶е̶л̶о̶р̶у̶с̶с̶к̶а̶я̶ ̶ невкусная. Но съесть всего квадратик любимого шоколада - это пока недостижимый уровень пищевого просветления.

Так вот запаслась я шоколадкой. 10 квадратиков - 10 дней. В первый же день я попрактиковала за все 10)
Это я к тому, что осознанное питание не сразу строилось. Это совокупность навыков, их мы и будем практиковать и развивать постепенно.

1️⃣Я подготовила перевод чеклиста из книги. Убрала несколько пунктов, связанных с калориями. Посчитала в таком виде их потенциально опасными для читателей с РПП. PDF c чеклистом можно скачать здесь.

https://drive.google.com/file/d/1wuc1RxK3M67G1OE3Mt2WerHotM-Ndvdv/view?usp=drivesdk

2️⃣Чеклист этот нужно заполнить по прошедшей неделе. Он поможет понять, где вы сейчас, и видеть свой прогресс во время нашей программы. Я свой веду прямо в книге, вы сможете распечатать PDF сразу на 12 недель. Заполнять будем раз в неделю. Можно будет видеть, как меняются наши ежедневные решения, связанные с едой. ⠀

3️⃣Чеклист устроен так, что мы отмечаем, как часто мы ведём себя так или иначе. Эти формулировки уводят от черно-белого мышления: все или ничего. «Чаще или реже» намного реалистичнее, чем «делаю всегда/не делаю никогда». Не дают провалиться в бездну «все пропало». Я съела шоколадку за 1 день вместо 10, и ничего у меня не пропало:) ⠀

3️⃣Выберите 3 пункта из чеклиста, по которым вы сделаете маленькие изменения на следующей неделе, сдвинетесь на один шаг по шкале.

Например, мой пункт «я ем медленно и осознанно, уделяя внимание каждому кусочку еды». Я чаще ем очень быстро. Мой ответ на прошлой неделе был «как минимум 1 раз в неделю». То есть иногда я ем медленно и осознанно, но точно не каждый раз и даже не каждый день у меня такая медленная трапеза случается:) На этой неделе я ответила уже «Несколько раз в неделю». Примерно 4-5 раз за неделю у меня это получилось. Если бы стояла цель всегда есть осознанно, я бы расстроилась. Из 20+ приемов пищи всего 4-5 внимательных - это нищетово:) Именно такая установка «чуть-чуть не считается» и хоронит наши начинания.

Чуть-чуть считается. По сравнению с 1-2 в неделю - это рост! Я его отмечаю и продолжаю уделять внимание своим скоростям.

Практика недели:
1. Заполнить чеклист про прошлую неделю.
2. Порадуйтесь за то, с чем у вас и так все в порядке.
2. Выделите 3 пункта для маленьких улучшений на следующую.

Какие ваши пункты?