Как развивать самосострадание?

В обсуждении вчерашней публикации возник такой вопрос: то ЧТО стоит относиться к себе по-доброму и с сочувствием понятно. Но КАК это делать?

Коротко:
⁃ психотерапия;
⁃ письменные практики;
⁃ неформальные практики - то, что мы делаем в естественном течении повседневной жизни, но с фокусом на развитие навыка самосострадания;
⁃ формальные практики - то, что мы делаем в специально отведённое время (медитация, практики осознанности)

Предлагаю письменное упражнение от CFT-терапевтов (CFT - терапия, сфокусированная на сострадании) Кристин Нефф и Кристофера Гермера в моем вольном и кратком пересказе.

Подумайте о какой-то сложной ситуации, которая произошла с вами в последнее время. Ситуации, где вы были недовольны собой. Только не берите слишком острую и болезненную ситуацию. Пусть по субъективной оценке трудности она будет на 4-5 по 10-балльной шкале.
1️⃣Опишите ситуацию.
2️⃣ Теперь попробуйте осознанно признать и заметить боль, которую вам причиняет эта ситуация,
не преувеличивая ее при этом. Запишите, какие болезненные или трудные чувства вы
испытываете.
3️⃣Напишите о том, как вы думаете о себе в этой ситуации. Как относитесь к своим ошибкам? Как вы критикуете себя в этой ситуации?
Как вы обвиняете себя? Почему этого не должно происходить? И почему вы думаете, что другие бы в подобной ситуации чувствовали бы себя иначе, если бы она вообще с ними случилась?
4️⃣Напомните себе о других людях и их эмоциях. Подумайте о том, что это нормально ошибаться, испытывать неловкость, бояться, грустить, злиться. Вы не единственный человек, с кем подобное произошло!
5️⃣Напишите о том, как вы разговаривали с собой в этой ситуации. Возможно, вы были слишком строги и жестоки к себе. Обзывали себя. Запишите то, что вы себе говорили.
6️⃣ Наконец, попытайтесь написать для себя несколько добрых слов в ответ на сложные эмоции,которые вы ощущаете. Используйте слова поддержки, которые использовали для близкого друга. Например: «Мне жаль, что тебе приходится переживать все это. Это больно и неприятно. Но я с тобой и поддержу тебя в любом случае».
7️⃣Сделайте это упражнение письменно. Так будет намного нагляднее. После упражнения возьмите паузу. Как вам было это делать? Кто-то находит поддержку в добрых словах к себе. Если для вас это так, можете ли вы насладиться чувством заботы по отношению к себе? Другие чувствуют неловкость и даже раздражение от этого упражнения. Если вы тоже, то позвольте себе учиться в своём темпе. Доброе к себе отношение - это навык. Как и для формирования любого навыка вам нужно время.