Бес паники.

Вирус паники распространяется куда стремительнее Covid-19. В видео рассказала о том, что делать с тревогой, как не поддаться всеобщей панике и сохранить здравый смысл.

Основные тезисы.
1. Разделять продуктивное и непродуктивное беспокойство. Роберт Лихи предлагает такой способ разделить их. Продуктивное беспокойство легко превращается в действия: «что я могу сделать?» Непродуктивное беспокойство - прогнозы о негативном будущем, которые ни подтвердить, ни опровергнуть. «Мы все заразимся и умрем!» Умрем - это наверняка. Только не от коронавируса, большинство из нас умрет по вполне дежурным поводам, вроде сердечно-сосудистых заболеваний. Охваченные этим страхом болезни и смерти, что мы можем сделать, чтобы минимизировать свои риски? Это уже территория продуктивного беспокойства.
2. Когда мы предпринимаем какие-то действия, мы возвращаем себе контроль. В этом царстве неопределённости от нас что-то да зависит. Это ослабляет власть тревоги. Именно поэтому так важно не ставить жизнь на паузу, она продолжается в таких вот новых условиях. Делаем то, что можем. Моем руки, убираем их от лица, не кашляем на бабушек и дедушек, любим, двигаемся, работаем:)
3. Выделите время для беспокойства. Вот прямо 20 минут в день на то, чтобы предаться тревоге. Не отвлекаться ни на что, только волнения. Обычно мы стараемся отвлечься от тревожных мыслей, боремся с ними. Рекомендация выделять время для тревоги может испугать. Как это? Можно же ещё больше начать беспокоиться? Эта КПТ-техника на деле приводит к тому, что многие осознают, что 20 минут беспокоиться - это долго и скучно, по кругу крутятся одни и те же мысли. Вдруг оказывается, что тревог не 100500, а не так уж и много.
4. Время беспокойства даёт ещё один важный бонус - осознание, что в присутствие своего беспокойства можно действовать. Если в течение дня к вам приходят пугающие мысли, можно их записать и оставить до тревожных времён. Мысли не будут исчезать по щелчку пальцев, но вы сможете продолжать делать то, что вам важно. Тревога не приводит к параличу.

Как вы? Спокойны? Тревожитесь? В панике?
Изменилось что-то для вас с пандемией, или она вас не коснулась?