Как улучшить восприятие времени в цифровой среде   Это продолжение статьи, помогающей осознать субъективность восприятия времени в виртуальных средах.   Так, немало людей склонны листать онлайн-видео или читать текстовые материалы без явного выбора. Во многом это касается сетевых игр и прочих онлайн-активностей, в которых люди также находятся в изменённом состоянии сознания.   Если вы считаете, что какой-то род занятий или вид общения в цифровой среде «пожирает» ваше время и внимание, можете провести такой эксперимент: устройте себе день, когда вам можно всё. Но – под запись.    🔸 Выберите день, свободный от обязательств и рутинных забот. Даже таких, как готовка или заказ еды.    🔸 Попросите ваш ближний круг не отвлекать вас по пустякам, или вообще ненадолго отправьте их отдыхать без вас.    🔸 Переключите телефон в бесшумный режим, закройте лишние программы на компьютере.    🔸 Подготовьте средство для записи ваших впечатлений: это может быть диктофон, лист бумаги или программа для заметок в смартфоне.   План действий.    1️⃣   Выберите вид занятия, которым действительно хотите заняться и его анализировать. Например – листать ленту соцсети или углубляться в какие-то материалы вне деловых интересов. Можно сразу выбрать и несколько схожих занятий, а все остальные дела будут считаться «отвлекающими».    2️⃣    Прямо с утра займитесь выбранным делом.    3️⃣   Ведите журнал: фиксируйте время начала занятия и любые переключения на другие дела. Здесь важно отследить причины, по которым пришлось на них переключиться, а также эмоции и чувства, которые вы при этом испытывали.   При ведении журнала стоит:    🔹 разделять отвлечение по необходимости (утоление голода и жажды, например), внешние влияния и ваше личное желание переключиться на что-то другое.    🔹 отмечать, получилось ли переключиться на что-то другое при возникновении желания? Или желание осталось только желанием?   Помните, что целью является максимально беспристрастная запись фактов и осознание ощущений, которые вы получаете в моменте. Давать оценку и вносить коррективы вы будете позже.   Собранные материалы анализируются на свежую голову, например, утром следующего дня. При анализе полезно иметь в виду, что социальная оценка и ваши личные переживания порой будут различаться: со стороны может казаться, что вы «прожигаете время», в то время как ваши ощущения говорят о форме эмоционального восстановления после тяжёлой трудовой недели.   Если вы сами находите такой способ проведения времени не лучшим, можете подыскать альтернативы со схожим позитивным эффектом и включить эти альтернативы в свои привычки.   Опытный читатель отметит похожесть предложенной методики на психологический метод профилактики и избавления от зависимостей. Да, это именно так. Причём, в отличие от хорошо известных видов зависимостей, цифровые активности пока не отслеживаются мозгом современного человека как потенциально «опасные».   Ваш [Цифровой след здорового человека] #смыслогигиена #цифрогигиена