О правилах цифровой гигиены слышали многие. Но мало кто на практике в свою жизнь эти правила включил. Правила простые, вот они. ✔️ Телефоном стоит пользоваться контролируемо. Методы есть разные: можно ограничить экранное время, можно отключить звук, можно оставлять телефон дома, когда идёте в магазин или на прогулку, не ставить на телефон приложения с соцсетями. Суть одна: контролировать использование. Если без телефона в руке тревожно, если телефон часто берется в руку «просто посмотреть», без всякой цели — стоит задуматься. Это не так безобидно, как кажется. ✔️ В доме и жизни должны быть зоны, где нет места телефону. Например, при общении с людьми. Наблюдали же картину: вроде бы и с тобой человек разговаривает, но нет-нет, да посмотрит что-то на экране. В спальне, на отдыхе (и везде, где решите), должна быть зона, свободная от телефона. ✔️ Стоит понять и, при необходимости, донести до окружающих: быть на связи 24/7 не входит в ваши социальные обязанности. Можно увидеть сообщение, прочитать его и не кидаться сразу же отвечать. Или делать вид, что не видишь, не открыл, значит, не видел, кто-то играет же в такие игры иногда? Деловые договоренности — это, конечно, отдельный вопрос. ✔️ Сразу после пробуждения и за час до сна исключите электронно-экранное «всё на свете» из своей жизни. Это важно на психофизиологическом уровне. ✔️ Мозгу важно фиксировать информацию письменно, от руки. Тетрадки и ручки — это не способ винтажно провести время. Это пока ещё важнейший вид стимуляции работы мозга. Не переносите на клавиши и в электронные заметки всю свою рабочую деятельность. Интересно, почему мы знаем об этих правилах, но не пользуемся ими? Автор: Полина Кузнецова, частный преподаватель Специально для канала [Цифровой след здорового человека] #смыслогигиена #цифрогигиена #полинакузнецова