Удержать внимание. А насколько надо его удерживать? И еще немного про особенности внимания у людей с СДВГ и тех, кто находится близко к ним, но не добирает симптомов до диагноза. Мы привыкли считать, что нормальный/взрослый/серьезный/сын маминой соседки человек работает примерно так: - ставит себе план (желательно из кучи дел, он же не раздолбай какой) - последовательно идет по плану - может подолгу сидеть над одной задачей, не ерзать и не прокрастинировать - делает перерывы по расписанию - доводит каждое дело до конца прежде, чем взяться за новое Это все, конечно, здорово, но далеко не у всех исходные нейробиологические данные позволяют проворачивать что-то подобное на регулярной основе. В том числе потому, что образ жизни, предполагающий усидчивость и планирование вдолгую — не единственный вариант, помогавший нашим предкам выжить. Были среди них и охотники, и кочевники, и всякие любопытные первооткрыватели — кто бы знал, что их потомкам придется работать в офисе от звонка до звонка? Большая часть людей справляется с классическим тайм-менеджментом с переменным успехом. А для СДВГэшника делать подобное — это как для спринтера бежать марафон. Если вы погуглите фотографии спринтеров и стайеров — это практически две разные породы людей. Да, они тренируются по-разному, но у них исходно различается строение мышечных волокон — в пользу скорости или в пользу выносливости. И тренировки выбираются в зависимости от вводных, чтобы усилия не пропали зря. В случае СДВГ человеку физически сложно долго удерживать концентрацию на одном и том же, соблюдать жесткий план, удерживать приоритеты, прикладывать долгие когнитивные усилия к чему-то не очень захватывающему. При этом бегун-спринтер вполне может осилить длинную дистанцию, он просто будет проходить ее иначе, короткими марш-бросками. В случае СДВГ самая выигрышная стратегия та же — спринты с частыми перерывами и гибким переключением между задачами. Соответственно, ставку делаем не на то, чтобы удерживать внимание подольше, а на то, чтобы через какое-то время снова возвращаться к задаче, от которой мы отвлеклись. А теперь материалы в помощь. Вот мой пост про то, как эффективно работать по томато-таймеру А вот бот от ACT-терапевта Юлии Альтшулер, про которую я уже рассказывала в прошлом посте. Бот делится хорошим гайдом по управлению вниманием при СДВГ (я читала и подтверждаю, что он рабочий)