Думала, что туфта, но правда работает Это я про практики благодарности. Я к ним долго относилась очень скептически — для меня это было что-то из мира солнечных человечков и умильных книг с названиями вроде «Куриный бульон для души». Я росла с ощущением, что всякие позитивные ритуалы — это для поверхностных людей, которые хотят упростить и отфотошопить мир, а я-то люблю в мире сложность и противоречия и хочу их стоически принимать. Потом я наткнулась на исследования, подтверждающие, что практики благодарности помогают выровнять настроение (вот ссылка на неплохой обзор). И в какой-то момент решила: ок, каким бы глупым оно не выглядело, если оно работает, то мне надо попробовать. И начала каждый день поутру вспоминать и перебирать то, с чем мне повезло в жизни и писать это в дневничок. Это ощущалось как что-то очень неестественное и пафосное — как будто ни с того, ни с сего встаешь на стул и начинаешь вещать пятистопным ямбом. Ок, конечно, в жизни есть хорошие вещи и ценные отношения, но чего шум поднимать? Чтобы было не слишком муторно, я сделала эту рутину очень короткой, минут на 5. И сразу договорилась с собой, что я не буду ждать никаких немедленных результатов, и что чувствовать неловкость в процессе нормально. Просто надо продолжать делать, а результаты оценивать где-нибудь через месяц. И постепенно я стала чувствовать, что это работает. Что настроение поднимается. Что самооценка становится ровнее. Что с утра появляется больше энергии включаться в дела — в той степени, в которой это вообще возможно для человека со специфическими биоритмами. И тут речь не о каких-то светлых иллюзиях и отказе видеть жизнь во всей ее сложности, а о том, чтобы смотреть на все реалистично, но все время держать фокус на имеющихся возможностях. Начинаешь лучше замечать все многообразие ресурсов, которыми ты располагаешь и которые часто воспринимаешь как само собой разумеющееся. А когда ты концентрируешься на своих возможностях, у тебя больше мотивации действовать, вне зависимости от ситуации. В общем, это был хороший урок для меня, показавший, что 1) в некоторых практиках аппетит приходит во время еды и это нормально 2) если оно плохо вяжется с привычным образом себя, но есть пруфы, что оно работает для большинства, есть смысл попробовать. Потому что мы, конечно, все разные и селф-хелп нужно кастомизировать, но в психике есть и общие для всех механизмы. А иногда мы считаем себя настолько исключительными, что не хотим верить, что какая-то попсовая практика может для нас сработать. Но тут, конечно, важно, чтобы пруфы были серьезными, а не «маминым подругам помогло». Итак, что можно сделать: — вспомнить про старые добрые практики благодарности. Даже если кажется, что вселенная над вами издевается, в чем-то вам наверняка повезло. Составляя список того, с чем повезло хотя бы пунктов на 5, вы сосредотачиваетесь на тех ресурсах, которые есть в вашем распоряжении, а это взбадривает. Если вы так никогда не делали, первое время это будет ощущаться чем-то натужным и неловким, и это ок. Эта практика не должна выглядеть умной, чтобы сработало.