Три простых шага для вялых и немотивированных Я уже рассказывала вот здесь, как я придумала понемногу добавлять в свою жизнь впечатления. Мне вообще очень нравится подход «приучай себя к полезному по чайной ложке и получи накопительный эффект». Вот еще одна простейшая практика, которая ненавязчиво помогает протоптать тропинку к более высокому качеству жизни. Я наклеила стикер на рабочий стол ноута (на маке есть такая программа, но можно и обычный бумажный стикер) с вопросом «Что я сегодня сделаю для себя 40-летней?» и тремя пунктами: *внешность *здоровье *инвестиции Это то, что важно мне, но вы можете поставить любые другие три пункта. Важно, чтобы они были значимы для вас в долгосрочной перспективе. И не больше трех, потому что иначе это превратится в утомительный ту-ду-лист. А смысл в том, чтобы каждый день делать что-то очень простое и требующее минимальных усилий по каждому пункту. Например, намазаться кремом, выполнить три асаны йоги и отложить 100 рублей на инвестиционный счет. Можно всегда делать одно и тоже, а можно менять по настроению — как вам больше нравится. Есть только два критерия — привязка к важному аспекту жизни и простота исполнения. В идеале каждый шаг должен занимать не больше 5 минут. За каждый выполненный пункт ставится плюсик напротив цели. Перед сном важно посмотреть на этот стикер и похвалить себя за сделанные шаги. Хотя бы формально, если еще не умеете искренне. Fake it till you make it. В конце дня/недели стикер очищается (или меняется на новый, если он бумажный). И надо зарабатывать плюсики ежедневно, хотя бы месяц. Я так делаю уже несколько месяцев. В чем смысл практики? — обычно сложнее сочувствовать будущему себе, чем сегодняшнему. В том числе поэтому мы склонны предпочитать сиюминутную выгоду долгосрочной пользе. А если мы каждый день вспоминаем о себе-через-5-10-лет, мы приучаемся думать стратегически на автомате. — обычно мы недооцениваем мелкие шаги и постепенные изменения (хочется сразу ачивок и чтобы вау-эффект через неделю). При этом микрошаги хорошо работают. Они дают реальный накопительный эффект и при этом минимально нагружают силу воли и поэтому реже приводят к откатам (типа посидел на диете — отъелся, пошел осваивать сразу 5 курсов на курсере — задолбался и т.д.). Они позволяют менять образ жизни без особых усилий, а это, будем честны, мало кто умеет. — если у вас есть общие проблемы с настроением и мотивацией, такие шажочки могут дать какую-то минимальную порцию дофамина для раскачки. А там, глядишь, и на что-то серьезнее замахнетесь. Могу поспорить, что многие из тех, кто попробует это делать, поначалу будут чувствовать себя глупо. У меня первые пару недель вообще не было ощущения, что это как-то вдохновляет или мотивирует. Я делала это механически, ну как зубы почистить. Но потом я почувствовала, что, помимо того, что я стала немного гибче, глаже лицом и на моем счету потихоньку копятся деньги, этот ритуал дает внутренние опоры. Я знаю, что какой бы хаос не творился вокруг и как бы мало у меня не было сил, я могу сегодня сделать что-то, улучшающее мою жизнь. И часто уже это дает энергию, чтобы сделать еще больше.