Мне хреново, но я не понимаю, почему Мы часто воспринимаем настроение как что-то, что на нас сваливается внезапно и из ниоткуда, как погода. Иногда мы предпринимаем попытки им управлять, но они часто не работают. Почему так происходит? Мы часто толком не понимаем, из-за чего нам плохо. Так что наши типичные способы поднять настроение выглядят примерно как попытка лечить все болезни аспирином. При этом «плохо» бывают разные, и к ним нужен разный подход. Как может выглядеть алгоритм «внутреннего расследования»? - Конкретизируйте эмоцию/эмоции. Вы злитесь, вам грустно, вы подавлены, вам одиноко, что-то еще? (если вы плохо распознаете свои эмоции, можно попытаться выразить их через примеры из кино/литературы — типа я чувствую себя как доктор хаус в конце пятого сезона — и попросить близких охарактеризовать настроение героя) - Можно позадавать себе наводящие вопросы и слушать, откликаются ли они. Или попросить близкого это сделать, если вам проще понять себя через диалог со значимым человеком - Проверьте, не переутомились ли вы за последнюю неделю (если у вас плохо с распознаванием переутомления, распишите, сколько часов вы работали/решали бытовые дела за последнюю неделю и сравните с тем, сколько вы делаете обычно, когда хорошо себя чувствуете. Если вы начнете вести ежедневный учет нагрузки, сопоставлять будет все легче) - Чтобы переутомиться, не обязательно надо разгружать вагоны. Энергию может отнимать непривычная обстановка или, наоборот, неприятная монотонность, интенсивное общение, даже прокрастинация. Произошло ли с вами что-нибудь из этого списка? - Если вы переутомились, во-первых, в любом случае снизьте нагрузку, а во-вторых, вспомните, как вы обычно себя чувствуете при переутомлении. Может ли ваше состояние объясняться только усталостью? Если да, можно сосредоточиться на самовосстановлении и забить на следующие пункты. - Если дело вряд ли (или не только) в усталости, были ли у вас конфликты со значимыми людьми за последнюю неделю?Событие, угрожающее вашим привычным представлениям о себе и мире? Или что-то другое, что могло эмоционально выбить из колеи? Тут мы часто попадаем в ловушку «Это не должно было так на меня подействовать». Но к сожалению, нашей психике все равно, какими могучими самураями мы хотели бы быть. Чтобы избежать этой ловушки, можно выписать все ключевые события недели и выделить потенциально триггерные. - В каких ситуациях в жизни вы чувствовали себя так же, как сейчас? Случилось ли недавно что-то, похожее на эти ситуации? - Полезно зафиксировать все ощущения и события письменно. Даже если вы сейчас не разберетесь, те же ощущения и события могут повториться, и тогда вы поймете закономерность.