Профилактика выгорания: как научиться отдыхать 🏖️ Учитывая сезон отпусков и летнее время, решили затронуть тему профилактики выгорания в виде «правильного» отдыха и обратились к Ольге Сориной, клиническому психологу, эксперту по вопросам профессионального стресса, автору книги «Так можно: не выгореть, помогая другим» Если вам трудно отдохнуть от работы или вообще сложно понять, что значит отдых, то этот текст для вас. Для начала давайте определимся с понятиями: отдых – это занятие или отсутствие такового, когда у вас нет обязательств перед другими людьми, а также вы не занимаетесь чем-то, что напоминает работу. Обычно во время отдыха мы можем руководствоваться только своими желаниями и потребностями. Проще говоря: что хотим, то и делаем. Но тут есть подвох: если вы много работаете, у вас может быть оочень маленький репертуар способов отдыхать, а если вам ко всему прочему еще и по кайфу работа, то отдых может с ней путаться: аккуратнее. Если вы новостной журналист и в течение дня читаете много новостей и смотрите видео, то это уже для вас вряд ли будет отдыхом. Сразу договоримся, что смена деятельности для нас не является настоящим отдыхом. Смена деятельности может помочь переключиться, но не отдохнуть. Уборка, мытье посуды, стирка и глажка – не являются отдыхом, а являются домашней работой. Не подменяйте понятия и выделяйте время на отдых–отдых. Также важно договориться, что находиться за семейным столом, но при этом читать рабочую почту – это не отдых. Также за отдых не считается лежать на пляже и думать про рабочие цели, задачи и планы. Хорошо, если вы будете находиться мыслями в том же месте и контексте, где находитесь физически. Тогда с большей долей вероятности вы будете восстанавливать свой ресурс. 👉 Пробуйте выделять себе время на отдых постепенно: если вы возьмёте себе сразу неделю отдыха без планов и обязательств, то это может быть тревожный опыт. Выделяйте время понемногу, начните с 15 минут времени: что хочу, то и делаю. Освойтесь с этим временем. Потом возьмите полчаса – делайте, что хотите. Так постепенно у вас уйдет вопрос: что делать-то? 👉 Напишите заранее способы отдыхать. Просто список, который будет вам доступен, когда придет время отдохнуть. Для продвинутых добавьте к списку оценку затрат на организацию отдыха и эффект, который предположительно получите. По 10 бальной шкале: например, на то, чтобы почитать книжку нужно сил на 3 из 10, а удовольствия приносит 5 из 10. А выйти на пробежку уже не меньше 7 затрат, а удовольствия на 4-5. В разных ситуациях вы можете выбрать более или менее затратные способы отдыха. Если сложно придумать, вспомните, как вы отдыхали, что любили в детстве и юности, до того, как разучились отдыхать. Попробуйте те способы. Узнайте у друзей, как они отдыхают: расширяйте свой диапазон. 👉 Пробуйте разные форматы и сочетания отдыха: с друзьями, в одиночку, вдвоём с партнером, с детьми и без и так далее. Обычно от одной вариации (например, все выходные с друзьями) мы устаем быстрее, чем от сочетания (один день в одиночестве, один с друзьями). 👉 Сериалы и листание ленты – тоже могут быть отдыхом, когда совсем нет сил на организацию чего-то другого. Это нормально, не ругайте себя. Иногда такое очень даже полезно: не зря же есть куча очень странных шоу, должны же мы их когда-то смотреть))) Но помните, если вас больше ни на что не хватает уже длительное время, вероятно, вы довольно сильно устали и вам нужно побольше времени на отдых. К сожалению или счастью нет одного формата или времени отдыха, который бы подошел всем на свете. То, что для одного будет отдыхом, для другого будет страшным наказанием. Например, я с радостью пробегусь немного, но вот игра в волейбол – это мой страшный сон. Ищите способы, которые будут сильнее других вас перезагружать, расслаблять, наполнять. Если вы еще пока таких не знаете, я вам завидую, вас ждет увлекательное путешествие в мир отдыха и удовольствия. Чтобы укрепить иммунитет к выгоранию, рекомендую подписаться на канал Ольги «Гори, гори ясно», где Ольга отвечает на вопросы про трудности на работе.