5 практик, которые помогут быстро справиться со стрессом Как справиться с негативными эмоциями, когда на носу важное событие, а все валится из рук, дергается глаз и ещё коллега ставит палки в колёса? Сохраняйте упражнения, которые помогут вам в подобных ситуациях👇🏻 1️⃣ Останавливайте навязчивые мысли Бывает, мы постоянно думаем об одной мысли и все больше и больше себя накручиваем. Например, спустя неделю после совещания до сих пор ищем варианты, как можно было ответить. Такая привычка называется руминацией. Что можно сделать: 1. Отследите навязчивую мысль. Понаблюдайте, о чем вы думаете и как часто. Возможно, вы проигрываете в голове разные сценарии ситуации, что могли бы исправить. 2. Грозно скажите «СТОП» в момент, когда пошли на очередной круг, да так, чтобы вы не осмелились ослушаться 3. Постарайтесь переключиться от навязчивой идеи на 2–3 минуты. 4. Разрешите себе подумать об этом снова 2 минуты. Засеките время и вернитесь к навязчивой мысли. 5. Снова прервите накручивание 6. Повторяйте упражнение, пока не научитесь останавливать руминацию. 2️⃣ Научитесь распознавать стресс на уровне тела Иногда наше тело само сигнализирует нам о стрессе, который мозг не идентифицирует. Например, в конце дня начинает дергаться глаз😉 Регулярная практика прогрессивно-мышечной релаксации (ПМР) поможет «научить» тело вовремя распознавать внутренний стресс и справляться с ним. Выполняйте практику снизу вверх: начинайте от кончиков пальцев ног и так до макушки. 1. Напрягите одну часть тела в течение 30 сек. Например, сожмите ладонь в кулак. Прислушайтесь к ощущениям в теле и ответьте на вопросы: «Что я чувствую внутри руки?», «Что чувствую вовне?» 2. Расслабьте эту же часть на 30 сек. Отпустите ладонь, можете положить ее на стол или на ногу. Прислушайтесь к ощущениям: «Как рука себя чувствует?», «Каково сейчас пальцам?», «Что я чувствую снаружи?» 3. Сравните ощущения. Вспомните, что вы чувствовали в напряженном состоянии и в расслабленном. Ощущаете разницу в теле? Так вы тренируетесь различать тонус и спокойное состояние мышц. 4. Повторите фазы. Проделайте те же шаги с другими частями тела 3️⃣ Работайте с негативными эмоциями Испытывать раздражение и злость нормально. Когда мы критикуем себя за такие эмоции, то вредим себе. Постарайтесь признать, что у вас возникли негативные чувства, проговорите и поймите, откуда они взялись. Предположим, вас разозлило поведение коллеги — он снова пошутил, что вы заикались во время защиты проекта из-за волнений. 1. Поймите, что вам не нравится. «Что я хочу в этом прекратить?». Едкие шутки, потому что они мешают почувствовать себя профессионалом. 2. Определите, как вы хотите это изменить. Задайте себе вопрос «Что я хочу сформировать?». Например, вежливое поведение. 3. Используйте отрицательное подкрепление по отношению к тому, что хотите прекратить. Допустим, когда коллега снова отпустит в вашу сторону едкую шутку, проигнорируйте ее. 4. Приветствуйте желательное поведение. Условно, когда коллега на совещании будет общаться с вами вежливо, поддержите его новый проект или сделайте комплимент. 4️⃣е упражнение научит вас успокаиваться и быстро справляться с любым стрессом. А 5️⃣ упражнение не даст ложным мыслям взять над вами верх. Читайте подробнее про последние два упражнения в нашей новой статье для РБК Pro в разделе «Здоровье»👇🏻 https://pro.rbc.ru/news/62bd43e19a794766acd613bb А как вы справляетесь со стрессом?