​​НЕДОСТАТОК МАГНИЯ Статистика неумолима, а она говорит о том, что недостаток магния в той или иной степени испытывает до 80% взрослого населения. Наиболее подвержены нехватке магния беременные и кормящие женщины, а также люди, злоупотребляющие алкоголем. В медицине выделяют первичный дефицит, вызванный врожденными патологиями, и вторичный, сформировавшийся в процессе жизни. Сделать вывод, что организм нуждается в магнии, можно по следующим признакам: 👉 Усталость и переутомление не проходят даже после крепкого ночного сна. 👉 Характер приобретает нервозность и раздражительность, вы способны накричать или заплакать из-за сущего пустяка. 👉 Головные боли и головокружения, нередко возникает ухудшения памяти и концентрации внимания. 👉 Дает сбой пищеварительная система, возможны тошнота и диарея. 👉 Повышается давление, чувствуются перебои в работе сердца. 👉 Кожа становится сухой и менее чувствительной. 👉 Во время беременности возможно наступление позднего токсикоза. Как восполнить дефицит магния и что способствует лучшему усвоению элемента? Прежде, чем восполнять дефицит магния, нужно начать соблюдать правила, препятствующие его активному выводу из организма: 👉 Исключить по максимуму из рациона кофе и крепкий алкоголь; 👉 Есть меньше сладостей и не пить газированные напитки; 👉 Отрегулировать содержание кальция в рационе и организме. 👉 Усвоению магния способствует витамин B6, которым насыщена белковая животная пища: яйца, говядина, курица и так далее. «Магниевое» меню также обязательно должно содержать в себе крупы, особенно богаты им гречка, овсянка и пшено. В достаточном количестве элемент содержится в отрубном хлебе, а также в бобовых.