​​ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - ЭТО @byd_zdorov 🍇Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. 🍇Норма воды за день — 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай). 🍇Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня. 🍇Все гарниры из рациона замените овощными. 🍇Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью. 🍇Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа). 🍇Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. 🍇1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай). 🍇Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. 🍇Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи. 🍇Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. 🍇Обязательно завтракайте каждый день. 🍇Исключите или уменьшите употребление хлебобулочных изделий и сладкого (замените мандаринами, к примеру). 🍇Делайте несложную зарядку с утра — это помогает разогнать обмен веществ.