Топ-5 способов борьбы с переживаниями в это непростое время   Человек в каком-то смысле всегда испытывает стресс: то на работе что-то не заладилось, то с близкими какая-то беда, да еще и никогда не предугадаешь, что случится завтра. А в связи с последними политическими событиями психике совсем приходится несладко.   С одной стороны, это абсолютно нормально — в определенной ситуации стресс помогает действовать. Но с другой — если переживания переходят все рамки, начиная выбивать почву из-под ног, то пора уменьшать их интенсивность самостоятельно. Ниже 5 советов, как это сделать👇   Не игнорируйте🙅‍♂️   Будет лучше, если вы примете ситуацию. При полном игнорировании стресса он пустит свои корни без разрешения. Поэтому вместо изгнания позвольте принять свои думы. Мысленно или вслух скажите себе: «Да, я переживаю, это нормально, но отдаю себе отчет и не утону в этом, а разберусь».    Отвлекитесь🏌️‍♀️   Если чувствуете, что в своих переживаниях выходите за рамки, отвлекайте себя. Прогуляйтесь, почитайте или послушайте аудиокнигу, сделайте растяжку, включите музыку, посмотрите новый сериал, поразгадывайте головоломки или сканворды, уберитесь в квартире или купите себе мыльные пузыри, в конце концов.   Делайте дыхательные практики🧘‍♀️   Дыхание полностью зависит от эмоционального состояния, но это работает и в обратную сторону: его замедление приводит к уменьшению тревоги.  Что делать: замедлять дыхание, вдыхать через нос 4 секунды, задержать дыхание на 7 секунд, с силой выдохнуть через рот на 8-й секунде.   Еще лучше — почувствовать, как переживания отражаются на вашем теле (дрожь или напряжение), сконцентрироваться на определенной части и дышать, мысленно расслабляя эту зону. Также можно попробовать медитацию по видеоурокам, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.    Следите за питанием🥦   Речь пойдет не о полном отказе от сладкого и фастфуда, но хотя бы о частичном ограничении в стрессовые периоды. Следите за тем, сколько воды вы употребляете. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкости. Это может улучшить ваше эмоциональное состояние. Также избежать стресса помогает препарат Тенотен. Он снимает признаки тревожности, позволяет оставаться спокойным и собранным, контролировать свои эмоции.   Продукты, содержащие сахар и кофеин, возбуждают нервную систему. Поэтому в сложной жизненной ситуации есть смысл уменьшить потребление кофе, потому что он может сделать вас еще более нервным. Конечно, если у вас кофеиновая зависимость, то резкий отказ повлияет на самочувствие, поэтому лучше сокращать постепенно.    Заведите привычку делать физические упражнения🏋️‍♀️🏋️‍♂️   Оптимальней антидепрессанта не придумаешь. Это не обязательно двухчасовая тренировка с железом. Можно побегать на стадионе, сделать йогу, зарядку и разминку — главное, чтобы тело двигалось и это вошло в привычку.   Нагрузки снижают ночную активность мозга и улучшают его отдых, уменьшают симптомы депрессии и тревоги, что очень важно при постоянных переживаниях в столь непростое время.