​УЖИНЫ ДО 300 КАЛОРИЙ ⠀ 1. Омлет с сыром КБЖУ 300/24,3/18,7/10,4 Два яи‌ца смешать с молоком 2,5% 30 гр, вылить на АП сковороду. Сверху посыпать те‌ртым сыром 20 грамм. И 150 грамм брокколи отварнои‌ (можно другие овощи) ⠀ 2. Салат с моцареллойи КБЖУ 255/14,4/16,2/13,3 Свежие овощи 250 гр (помидоры/огурцы/перец/салат/зелень/брокколи и тд) смешать с сушеными травами, налить масло 5 грамм и положить рассольную моцареллу 60 грамм ⠀ 3. Хлебцы с се‌мгои‌ КБЖУ 260/17/12,6/19,5 Делаем бутики из хлебцев (3 штуки ок 20 грамм например Щедрые ржаные со слабосоле‌нои‌ се‌мгои‌ 60 грамм). И салат из свежих овощеи‌ 150 грамм с маслом 5 грамм ⠀ 4. Хлебцы с сыром КБЖУ 279/12/16,8/20 Три хлебца тонких ржаных напр Щедрые (ок 20 гр) и сыр обычнои‌ жирности 30 грамм Салат из авокадо 40 гр и помидора 150 гр (порезать кубиком и смешать вместе соль, перец) ⠀ 5. Сладкиий и простоий КБЖУ 268/22/11/19,4 Творог 5% 120 гр со сметанои‌ 15% 30 гр, добавляем молотую корицу по вкусу и яблоко (или нектарин/грушу) 150 гр