​​КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ РАСТЯЖКУ 👉 Перед растяжкой обязательно выполняйте небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. 👉 Старайтесь заниматься в теплом помещении. Не задерживайте дыхание: начинайте движение на выдохе, затем дышите ровно и спокойно. Во время статической растяжки избегайте пружинящих движений, пусть сила тяжести и гравитация все сделают за вас. 👉 Между упражнениями с весами тянуться не нужно: по мнению экспертов, это снижает мышечную силу и увеличивает вероятность травмы. 👉 Уделять растяжке необходимо не по полчаса 2-4 раза в неделю. «Это дает мышцам время восстановиться и позволяет быстрее добиться пользы и результатов». 👉 При статической растяжке задерживаться в каждом положении нужно около 40 секунд – именно это время нужно мышцам, чтобы адаптироваться и «принять» новое, более растянутое состояние. «Должно быть ощущение терпимой боли, скажем так комфортные тянуще-болевые ощущения. – Терпеть чрезмерную боль не нужно, это чревато травмой». И главное: эластичность мышц достигается достаточно долго, а теряется очень быстро, поэтому заниматься растяжкой надо регулярно! Только тогда польза растяжки проявится в полной мере. Будьте здоровы!