​ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 👉 Выпивайте стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. 👉 Норма воды за день — 1,5-2 л (в норму воды входит несладкий зеленый чай) 👉 Вредное/калорийное можно позволить себе только до 12 часов дня. 👉 Все гарниры из рациона замените овощными. 👉 Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и т. п. Вредит как фигуре, так и здоровью. 👉 Кушайте небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т. е. если скушали больше, то 3 часа, мало — 2,5 часа). 👉 Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна. 👉 1 раз в неделю устраивайте разгрузочный день (например, творог/ зеленый чай). 👉 Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. 👉 Не запивайте пищу водой и не пейте воду в течение 40 минут после приема пищи. 👉 Обязательно употребляйте в день не менее 20 грамм жира (для груди, волос, кожи). Восполнить недостаток жиров можно, выпивая столовую ложку льняного масла утром натощак. Будьте здоровы!