​Сколько есть, чтобы не толстеть?  Как рассчитать объем порции?  Этот вопрос мучает многих.  Давайте разберемся. 1️⃣ Объем порции напрямую зависит от объёма вашего желудка. Для женщин это 300 — 400 г.  Для мужчин 400 — 600 г. Взвешивайте порцию перед каждым приёмом пищи. Для этого вам понадобятся кухонные весы, которые можно приобрести в любом хозяйственном магазине. После того как взвесите свою порцию несколько раз, и запомните  "на глаз" вы будете чётко понимать сколько есть.  2️⃣ Обьем желудка можно восстановить и нормализовать, какими бы ни были ваши порции раньше.  Начав соблюдать свою норму, в первые дни вы можете не почувствовать быстрого насыщения, но через 7-9 дней заметите прогресс.  3️⃣ Порцию овощей можно увеличить вдвое. Они содержат много клетчатки  при пережевывании их объем значительно сокращается.  Правильный объем порции это: 🔸здоровое и комфортное пищеварение,  🔸профилактика многих заболеваний желудочно-кишечного тракта,  🔸контроль пищевой зависимости.  🔸снижение массы тела.  Всё это — основа известного американского принципа "My plate". Будьте сытыми, но не пресыщенными ♥️.