​​КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ Упражнение 1. Движение с сопротивлением. Необходимо выполнять наклоны головы вперед, назад и в стороны, преодолевая, при этом, разумное сопротивление. Для этого скрещенными пальцами давим последовательно на лоб, затылок и виски, в это же время преодолеваем сопротивление мышцами шеи. Таким образом, мы сможем размять и укрепить мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника. Упражнение 2. Повороты головы. Садимся на стул, спина прямая и ровная, с помощью руки (прикладываем к подбородку) откидываем голову назад, в течение 1 минуты последовательное и медленно выполняем повороту головы влево и вправо. Упражнение 3. Фиксируем шею в одном положении. Садимся, спину держим прямой и ровной, наклоняем голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Скрещенные кисти рук кладем на затылок и легко надавливаем вперед и вверх, находиться в таком положении следует около 1 минуты. Упражнение 4. Включаем плечи. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, поднимаем равномерно плечи, стараясь коснуться ушей, в течение 30 секунд, после чего в течение того же промежутка времени поднимаем плечи попеременно - одно вверх, другое вниз. Упражнение 5. Самомассаж шейного отдела позвоночника. Следует тщательно растереть и помассировать шейный отдел позвоночника ладонями. Это поможет улучшить кровообращение и размять мышцы, что поможет нашему организму включить процессы регенерации. Упражнение 6. Воздействует на биологически активные точки. Надавливаем, растягиваем и растираем области центра лба, висков и ушных раковин в течение нескольких минут, активизируя тем самым кровообращение в биологически активных точках. Будьте здоровы!