15 УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ВАРИКОЗА
Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение
повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить.
Главное – делать все правильно.Упражнения стоя.
👉 Встаньте прямо, стопы на прямой линии, поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь, повторите 20–30 раз.
Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе, снова 20–30 подъемов на носки.
Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
👉 Походите на месте, не отрывая носков от пола.
👉 Ноги вместе, руки по швам, на медленном выдохе отводите плечи назад.
На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.
👉 Исходное положение – то же.
На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
На выдохе – вернитесь в исходное положение.
👉 Исходное положение – то же.
На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки.
На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе «ласточка». То же – другой ногой.
Упражнения лежа на спине.
👉 Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
👉 Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула.
Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
👉 Исходное положение – то же.
Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
👉 Руки – вдоль тела.
Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
👉 Ноги вместе.
Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.
👉 Ноги вместе.
На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди.
На выдохе выпрямите ее вертикально вверх и опустите, повторите правой ногой.
👉 Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бедра.
На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них.
На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.
👉 Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола.
Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая – надувайте его.
Упражнения лежа на боку.Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.
👉 Ноги прямые.
Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень.
Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу, медленно опустите.
Выполняйте 5–10 раз.
👉 Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу.
Согните левую ногу, а правую вытяните вперед и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя.
Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте ее, но не кладите на пол.
Повторите 10–15 раз.
