​СУТОЧНЫЙ РАЦИОН НА 1300 ККАЛ ⠀ КБЖУ 1316/130/50/90 ⠀ ЗАВТРАК Сытные бутеры Берём хлеб, желательно б/дрож. 35г, вырезаем середину и получается рамка, кладём на разогретую сковороду и до румяности. Далее полёт фантазии )) можно Черри помидор на пополам закинуть, лук и залить яйцом. Накрыть крышкой, как яйцо схватилось, кладём сыр 25 гр и до готовности. сверху зелень. Чай / кофе без сахара ⠀ ПЕРЕКУС Изюм (15г) + творог 100 г + ложка мёда ⠀ ОБЕД Гречка 50 г + курица запечённая в маринаде из Сметаны с горчицей и чесночком (150 гр) показывала в сторис... + овощи ⠀ ПЕРЕКУС Протеиновое печенье + чай/кофе без сахара ⠀ УЖИН Запечённая брокколи и цветная капуста (200 гр) с курочкой запечённой как и в обед 100 гр ⠀ P.S 👉 Ужинайте за 2-3 часа до сна! 👉 Пейте в день не менее 1,5 л чистой 👉 Салаты заправляем маслом 👉 вес крупы в сухом виде