​​САМЫЕ МОЩНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

1. Мышцы ног: 
- Приседания со штангой 
- Становая тяга

2. Мышцы груди: 
- Жим штанги лежа 
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье 
- Отжимания в различных вариациях

3. Мышцы спины: 
- Тяга штанги к поясу в наклоне 
- Тяга гантели в наклоне 
- Подтягивания на перекладине

4. Дельтовидные мышцы: 
- Жим штанги стоя над головой 
- Жим гантелей сидя 
- Разведение рук с гантелями в стороны

5. Бицепс: 
- Сгибание рук со штангой стоя 
- Сгибание рук с гантелями

6. Трицепс: 
- Отжимания на брусьях 
- Жим штанги лежа узким хватом

7. Пресс: (тренируй пресс в стиле суперсетов) 
- Скручивания+обратные скручивания 
- Подъемы ног в висе+статическое удержание ног в висе.