Советы от иммунолога, как зимним утром просыпаться раньше и быть бодрым Зима, холод, снегопад, сокращение продолжительности светового дня, изменение физической активности, стиля питания и потребления  витаминов, минеральных компонентов — все это влияет на наше физическое и эмоциональное состояние. Когда за окном темно, организм на уровне биоритмов воспринимает окружающую обстановку как ночь. Формируется своеобразный конфликт между картинкой за окном и реальностью, происходят сбои в хронобиологических процессах, поэтому мы ощущаем сонливость, вялость и нам трудно вставать. Есть несколько простых и доступных для каждого из нас советов, как раскачаться быстрее и не ощущать утром вялости и сонливости. Несколько лайфхаков от иммунолога Елены Парецкой и тгк МедИнформБюро. • Постарайтесь лечь пораньше Сон — это здоровье , поэтому всегда делайте выбор между делами и сном в пользу последнего. Это позволит вам поспать подольше, выспаться и пробудиться раньше. В среднем наука определила нормой восемь часов, но некоторым, например гипотоникам, нужно и 9 часов. • Всегда ложитесь и вставайте в одно время И неважно, будни это или выходные. Самая серьезная ошибка — в течение недели спать мало, надеясь отоспаться в выходные. Это в корне неверно, мозгу и телу нужен полноценный отдых ежедневно, а избыток сна в выходные не менее вреден, чем недосып в будни. Распланируйте дела на всю неделю с учетом более ранних отходов ко сну в будни и более раннего подъема в выходные, так будет проще привыкать к режиму. • Избегайте резких звуков будильника Ученые определили — резкие, громкие и неожиданные звуки будильника провоцируют выделение большой порции адреналина в кровь, из-за чего во время пробуждения вы испытываете стресс. Это не только портит настроение с самого утра, делая пробуждение раздражительным, но и провоцирует проблемы с сердцем, снижение иммунитета и повышение давления. • Сразу включите освещение Когда из окон в летнее время льется солнечный свет, просыпаться легче. А зимой на улице темно, поэтому пробуждаться всегда сложно. Позаботьтесь о том, чтобы после звонка будильника комнату начал заливать яркий свет, желательно — похожий по ощущениям на солнечный. Можно воспользоваться специальной лампой-будильником или просто включить полное освещение. Это позволяет обмануть мозг, дав ему понять — уже светло, пора пробуждаться. • Стакан теплой воды натощак Чтобы запустить обменные процессы, устранить легкое обезвоживание, возникшее за ночь, и пробудить пищеварение, стоит выпить натощак стакан теплой воды. Это поможет лучше усвоить завтрак, нормализовать самочувствие, причем в любое время года. Важно зимой не пить ледяную воду, она не принесет удовольствия и навредит пищеварению. • Не отказывайтесь от завтрака В зимнее время вам нужно больше энергии для обогрева тела и активности. Поэтому не отказывайтесь от завтрака — это главный прием пищи в течение дня. Поэтому в зимнее время завтрак должен быть плотным и питательным, с полезными белками и жирами, сложными углеводами. Это поможет прийти в себя, стать бодрее и активнее работать до обеда. Блокнот Россия - ПОДПИСАТЬСЯ