Три методики уменьшения стресса В прошлую субботу мы поговорили о том, что делать в условиях стресса, выгорания и апатии. Пока неопределённость остаётся весьма высокой. Каждый день нас «радует» какими-то тревожными событиями. Возникает все больше ощущение полной фантасмагории, конца света и рушащихся стереотипов и правил жизни. Поэтому предложим ещё несколько полезных идей по снятию стресса. 1️⃣ Контроль над ситуацией. Мы не можем влиять на мировые события. Но даже самый минимальный контроль чего-либо в своей жизни помогает пережить ситуацию. Вы можете, к примеру, выбирать: ▪️какие источники читать, ▪️какую еду готовить, ▪️на какую карту положить деньги, ▪️в какое время ложиться и вставать, и т. д. Сюда же можно отнести наш выбор отмечать стабильно работающие вокруг вас вещи. Мобильная связь, транспорт, службы доставки, выход новостей. 2️⃣ Снижение важности негативных мыслей. Как мы писали ранее, в голове у многих складывается «лента беспокойств», которая крутится в голове. Тревожные мысли не дают нам действовать, иногда даже спать. Никакой практической пользы от них обычно нет. По-научному это называется руминацией. Простой выход здесь – убрать важность таких мыслей. Скажите себе что-то вроде: «такие мысли бывают» и представьте, что вы «отпускаете эти мысли, как облако в небо и они улетают». Да, мысль, возможно, не уйдёт. Но уже не будет оказывать сильного влияния на вас. 3️⃣ Мысли о позитивных моментах ситуации. А главное – о будущем. Есть банальная фраза: «то, что не убивает нас, делает сильнее». Это действительно так, ведь человек ко многому адаптируется. И психика не так слаба, как многие считают. Кроме посттравматического стресса есть ещё и посттравматический рост. Это положительные изменения у людей столкнувшихся с чрезвычайными ситуациями. Люди начинают больше ценить жизнь, близких и все, что у них есть. Кстати, про будущее. Делайте что-то для него (а не только для сегодняшнего дня). Это сигнал самому себе, что все будет хорошо. И ведь обязательно будет!) Глобально – если у вас есть видение долгосрочных целей, то адаптивность повышается. И еще. Острая фаза стресса длится обычно 2-3 недели. Дальше психика не может пребывать на пике напряжения. Включаются «предохранители» и наступает спад. Адреналин уходит, а мозги начинают лучше работать. В эти недели есть риск провалиться в яму отчаяния, заболеть. В общем, будьте бережны с собой. Что почитать? ▪️Келли Макгонигал. Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше ▪️Ганс Селье. Стресс без дистресса ▪️Роберт Сапольски. Психология стресса ▪️Виктор Франкл. Сказать жизни "ДА!": психолог в концлагере. #лайфхаки @bitkogan