​​#bbb_fyi 💊 «Хорошее» и «плохое» сочетание витаминов – что об этом нужно знать, чтобы получить максимальную пользу?  Наш организм работает на особом «топливе», – нутриентах, которые в идеале мы должны получать в достаточном количестве с пищей. Все нутриенты делятся на две большие группы: макронутриенты (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины и минералы). 🔄 У практически здорового человека витаминно-минеральный баланс обычно в норме. А вот у беременных, пожилых, людей с нарушениями гормонального фона, переживших сильный стресс, инфекционные заболевания, ведущих неправильный образ жизни, как правило, имеется дефицит полезных веществ в организме. Причем проявляться это может самыми разными недомоганиями. ➡️ Симптомы недостатка макронутриентов очень разнообразны, и поставить себе правильный диагноз просто невозможно. Для этого необходимо сдать анализы и с результатами обратиться к врачу. Если дефицитные состояния того или иного микронутриента имеются, вам однозначно порекомендуют начать прием витаминно-минеральных комплексов.   ☝🏻 При всем многообразии микронкутриентов на аптечных полках наш выбор всегда осложняется целым рядом факторов. Не будем сейчас говорить о качественности препаратов того или иного производителя – это отдельная тема. Поговорим о сочетаемости витаминов, потому что от этого зависит, будет ли лечение эффективным и полезным.  ✅ В медицине есть такое понятие: «хорошая» и «плохая» совместимость витаминов и микроэлементов. Под хорошей совместимостью подразумевается, что их совместное употребление способствует лучшему усвоению друг друга или позволяет усилить действие каждого.  При плохом сочетании одно из веществ разрушает другое или же снижает его эффективность. ·      Витамин А, который участвует в образовании эритроцитов и поддерживает уровень железа, хорошо сочетается с водорастворимым витамином С и жирорастворимым витамином Е. ·      Витамины В1 и В2 повышают эффективность витамина В5. ·      В свою очередь, витамин В5 улучшает действие аскорбиновой кислоты (витамина С). ·      Витамин В6 идеально контактирует с магнием и цинком. ·      Витамин В12 лучше всасывается вместе с кальцием. ·      При одновременном приеме витаминов С и В1 железо и медь усваиваются в несколько раз хуже. ·      Витамин С принимает участие в регуляции синтеза ферритина, поэтому принимать его одновременно с железом намного эффективнее.  ·      Кальций всасывается гораздо лучше, если сочетать его с витамином Д.  ·      Витамин Е очень капризен, он «дружит» исключительно с витаминами А и С. И еще с селеном, усиливая антиоксидантный эффект.  ·      Железо подавляет усвоение организмом цинка. Чтобы этого не произошло, в пару к ним нужно добавить витамин В2.  ·      Чтобы железо имело максимальный эффект, принимайте его с фолиевой кислотой, витаминами С и А.  ·      Одновременно с железом и цинком кальций принимать стоит – в таком сочетании они очень плохо всасываются.  ·      Прием магния намного эффективнее с витамином В6. ·      Марганец отлично соседствует со всеми нутриентами, кроме железа, которое подавляет его эффективность. ·      Медь и цинк категорически не уживаются друг с другом. ·      Фосфор нужно принимать отдельно от магния и кальция.  ·      Цинк нельзя принимать с фолиевой кислотой, железом и медью.