#bbb_slim   Юлия Межецкая: "Так как все озвученные виды задействуют пилон, то все они способствуют приведению мышц в тонус. А когда мышцы в тонусе, то это влияет на тело - оно становится (и выглядит) более подтянутым.    🤓 Как именно происходит нагрузка на пилоне? «Pole Dance — это спорт, который задействует все мышцы тела (внешние и некоторое количество внутренних), - рассказывает Юлия Межецкая. - Так как это не обычный классический вид танцев, где основная нагрузка идет на ноги и кор, у танцев с пилоном есть большое преимущество: здесь задействуются и руки, и плечи, и спина. Нагрузка будет соответствующе распределяться в зависимости от того, каким направлением вы занимаетесь: если это спорт – нагрузка на руки, на кор, на спину, в отношении ног будет больше проработка растяжки. Если это экзотик – будет акцент на ноги (это туфли, очень много flow work, работа на полу, много акробатических элементов на полу)».   ❓Как долго и как часто надо тренироваться, чтобы был эффект? Как отмечает эксперт, первый эффект наступает достаточно быстро. Если человек активно и интенсивно не занимался каким-то спортом, а затем начал танцевать pole dance, то первые несколько месяцев дадут настоящий wow-эффект, но при условии, что питание тоже будет под контролем. В первые один-два месяца тренировок (если посещать занятия два-три раза в неделю) мышцы начнут приобретать более упругую, округлую форму. Эффект будет заметен, в том числе, и по одежде.  Если до освоения пилона человек занимался каким-то спортом, то pole dance-тренировки не подарят разительного wow-эффекта – однако здесь важно учитывать, какой именно был спорт до. Например, если это был бег, то в первые месяцы рельеф ног не сильно изменится, а вот на верхней части корпуса (руки, плечи, спина) будет виден результат. Проделанная работа на пилоне приведет мышцы в собранное состояние.    Что до количества потенциально потерянных килограммов, тут важен комплексный подход: питание, интенсивность и частота тренировок, уровень изначальной подготовки, наконец, количество избыточного веса. Например, если у человека есть 5-10 лишних килограммов, то за 3 месяца тренировок pole dance он в спокойном режиме может избавиться от пяти килограммов (помните, что потеря более двух килограммов в месяц – это уже не здоровая тенденция). Мышцы в активном, рабочем состоянии весят достаточно много, а первое, что уходит – вода. Поэтому со стартом тренировок pole dance может сначала сам вес не сильно изменится, но коррекция фигуры будет заметна по одежде и визуальной форме тела. Если человек хочет избавиться от 10 килограммов, то лучше заложить на этот процесс от 6 до 9 месяцев, чтобы такое преображение не стало стрессом для организма.     ☝🏻 Кому точно не подойдут тренировки Pole Dance? «Не подойдут тренировки людям с заболеваниями вен, варикозом, – объясняет Юлия Межецкая. – В pole dance много упражнений, подразумевающих обхваты ногами, бедрами, и это статическая нагрузка, а она вредна для вен - то есть здесь нужна более продуманная нагрузка, например, с гантелями. Если есть проблемы с венами, но очень хочется в pole dance, то лучше сфокусироваться на арт направлении, где больше танцев около пилона». Не рекомендуются танцы на шесте людям с большим порогом чувствительности - тренировки «по спорту», где нужно обхватывать пилон ногами и выполнять сложные элементы, будут действительно болезненными. Разумеется, ко всему можно привыкнуть, но первое время будет присутствовать большое трение кожи, а это синяки и ушибы (выбирая «спорт»-направление, следует морально к этому подготовиться). Более мягким будет «танец», в котором меньше «акробатических» трюков. В принципе, pole dance подходит всем, независимо от возраста: если преподает грамотный тренер, и у него есть система, которая постепенно вводит человека в спортивную тренировку, включающую проработку мышц и СФП (специальная физическая проработка) до пилона". Продолжение следует 👉🏻