Контрастный душ – первый шаг к здоровому образу жизни. Часть 2 из 2.
Как правильно начать:
Для начала встаньте под теплыми струями воды приблизительно на 5 минут;
Затем смените температуру и постойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой;
Теперь минуту стойте под горячей водой, температурой около 40 градусов;
Чередуйте холодный и горячий контраст 3 раза;
После процедуры согрейте тело, растерев его полотенцем.
Методы принятия контрастного душа.
Метод для новичков.
После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте себя в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна “обжигать” тело, чтобы организм выбросил тепло.
Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь.
Вновь включите воду из холодного крана и повторите процедуру из пункта 1.
Поочередно включайте горячий и холодный душ, каждый по 3 раза.
Процедуру лучше закончить горячей водой, чтобы тело согрелось.
Тщательно разотрите тело полотенцем.
По мере привыкания пропорционально увеличивайте время холодного и горячего душа, в соотношении 1 к 2.
Второй метод.
Прогрейте тело горячей водой, затем отойдите от струй и переключите смеситель на холодную воду;
Дождитесь, пока из крана потечет холодная вода, направьте струи воды на себя и ждите в течение 10-15 секунд;
Снова отойдите из под струй воды, переключите кран на горячую воду, дождитесь пока она нагреется и встаньте под струи на 20-30 секунд;
Чередуйте от 3 до 5 раз;
Не забудьте про растирание полотенцем в конце процедуры.
Заключение.
Важно понимать, что один контрастный душ будет малоэффективен. Для укрепления здоровья и поддержания организма в тонусе нужно соблюдать множество факторов: режима сна, питания, спортивные занятия с физическими нагрузками, отсутствие вредных привычек.
Только соблюдая все это в совокупности, вы сможете поддерживать организм в форме, хорошо чувствовать себя с физической и ментальной точки зрения. Помните – самодеятельность ни к чему хорошему не приводит, перед любыми процедурами и занятиями необходимо обратиться к врачу, который объяснит их влияние на организм и расскажет о противопоказаниях.
#здоровье #познавательно #закаливание
