​​Очень простое правило, которое касается вредной еды. Пицца, бургеры, хот-доги – очень вкусные углеводные «бомбы». Не будем отговаривать их есть – резко переходить на правильное питание и начинать со сплошных ограничений (особенно на праздниках) грустно и бесполезно – рано или поздно произойдет срыв 👀 🥗 Зато можно сделать добро организму, добавив свежие овощи к каждому приему пищи. Съели пиццу? Съешьте горсть салата – например, из помидоров, перца, шпината – порцию размером с ваш кулак. Не нравятся салаты? Возьмите яблоко, грушу, банан, виноград, любой любимый фрукт. 🍕 В пицце тоже есть овощи? В бургер кладут помидорку и лист салата? Этого объема овощей просто не хватит, чтобы уравновесить съеденный объем углеводов. 🥦 Врачи советуют съедать 5 порций (1 порция – 1 отдельный фрукт или смесь размером с кулак) или 1-3 чашки (объемом 200-250 мл) сырых или вареных овощей в день. Рекомендации будут отличаться, если вы много занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом. 👊 Чтобы не высчитывать объемы, заведите правило – добавлять по «кулаку» овощей к любому приему пищи (мужчинам можно 2 «кулака») или один свежий овощ или фрукт. #питание #советы #познавательно