Основы такие:
🐍 С утра обязательно белок и долгие углеводы (цельнозерновой хлеб дольше переваривается и жрать не хочется до обеда).
🐍 Обед основной прием пищи: там тоже можно смело миксовать углеводы, белки и жиры. И даже бахнуть пельменей.
🐍 На ужин у меня только белок и овощи.
🐍 Норму воды начала выпивать, скачав приложение WaterMinder.
🐍 Если пью, то учитываю бухло в суточный калораж. Сейчас я на дефиците калорий.
🐍 Сладкое и фрукты стараюсь есть до 12:00.
🐍 Перекусы допустимы, но я без них справляюсь.
Не спрашивайте почему! Мне так сказала тренер и это работает на мне — я не страдаю от голода, я в охуенной форме уже, и будет только лучше.
Более подробно о том, какое соотношение белков, жиров и углеводов оптимально, как рассчитать калории и поддерживать вес — читайте у моего тренера.
