#кожа_уходзателом
Первое, на что следует обратить внимание, – это питание и тренировки.
🏋🏼‍♀️🍏
Это неразрывно связанные вещи, которые помогут не только обрести желаемую форму, но и улучшить самочувствие, здоровье.

Движение – это жизнь, и без него невозможно стать сильнее, выносливее и красивее. Только в движении тело приобретает красивые плавные изгибы, к которым все так стремятся. Привнести движение в свою жизнь не так сложно:

▫️Самый действенный вариант – это, конечно, тренажёрный зал. Здесь у вас будет много возможностей для выполнения различных силовых и кардио-упражнений, а также различные групповые программы.
▫️Ещё один хороший вариант – бассейн. Плавание укрепляет мышцы и делает кожу упругой и подтянутой: плотность воды в 12 раз больше, чем воздуха, оттого тренировки получаются эффективными. Также плавание тренирует сердечную мышцу и позволяет изъявляться от лишних килограммов.
▫️Из совсем простого, не требующего вложений, можно выделить ежедневную ходьбу не менее 10 тысяч шагов, отказ от лифта в пользу лестницы и домашние упражнения.

Что делаю я? С 31 декабря в моем кошельке поселился абонемент в тренажёрный зал. Я хожу туда 3 раза в неделю (иногда получается 2), и мне этого достаточно. Для тонуса мышц я делаю силовые упражнения с постепенным увеличением веса, для тренировки выносливости делаю кардио – особенно люблю степпер и эллипс. За 2 месяца я уже заметила значительный результат: стали просматриваться мышцы, появились очертания пресса, ноги и попа стали крепкими и подтянутыми. И этот результат мог быть ещё лучше, если бы я придерживалась правильного питания. Я соблюдаю свою норму калорий, белка и жиров, но включаю в свой рацион фабричные сладости (отказ от них вызывает у меня апатию и снижение работоспособности).

Питание и количество калорий рассчитывается индивидуально и исходя из ваших целей.

На качество кожи негативно влияет избыток:
▫️Фастфуда
▫️Жирной пищи
▫️Сладкой газировки
▫️Сладкого и несладкого алкоголя
▫️Сахара