Сильно упрощенное объяснение почему надо засыпать рано опирается на выработку мелатонина и гормонов роста. Они все равно начинают вырабатываться, мелатонин вообще светозависимый и трепетный. Просто если ты в этот момент не спишь – это все тратится не впрок. Мозг не выбрасывает мусор, клетки убирают у себя там не слишком активно, и твой классный чистенький организм начинает напоминать захламленную хрущевку с пятью кошками, фигурально говоря. Сейчас-то это все исследуют уже в комфортных условиях стационаров с датчиками, конечно, но вот был такой человек Мишель Сиффре, который очень хотел подручными средствами проверить а существуют ли эти циркадианные ритмы, и для этого пошел жить в пещеру без доступа к свету два месяца. Вышел в полубезумном состоянии, а потом повторил эксперимент уже под присмотром других ученых и с более точными метриками. Еще был такой человек Юрген Ашофф, которого называют отцом хронобиологии. Он вообще мой кумир, потому что он экспериментировал на собственных сыновьях – запирал их в темной квартире и смотрел, как там у них дела. Хотя самая классная в этой истории все равно, извините, морская вошь Eurydice pulchra. Потому что во-первых смотрите – она миленькая и у нее есть пятнышки, которые защищают ее от солнца, круто же. А во-вторых у нее есть внутренние часы, которые отстукивают 12,4 часа, потому что с такой периодичностью наступает прилив и приходит время обеда. И даже если ее посадить в пробирку без вида на море, каждые 12,4 часа, четко по графику, она начинает вибрировать и все равно пытается куда-то там доползти. Надо быть, в общем, как вошь, в хорошем смысле.